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Blähungen: Das hilft
Tipps gegen Blähungen
Blähungen treten in unterschiedlichen Schweregraden und können unter Umständen so stark sein, dass die Atmung eingeschränkt wird und Herzbeschwerden auftreten. Auch Funktionsstörungen der Bauchspeicheldrüse und Leber-Galle-Störungen sind oft mit starken Blähungen vorbunden.
Eines vorweg: Pupsen ist gut! Allen gesellschaftlichen Konventionen zum Trotz: Wer hin und wieder einen Fahren lässt, zeigt, dass es den gasproduzierenden Darmbakterien gut geht. Natürlich nur, solange es nicht zu Bauchschmerzen führt. Dann sind wir beim Thema Blähungen.
Häufiges Pupsen wird als Blähungen (Meteorismus) bezeichnet. Bei der Aufnahme besonders vieler Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten, Vollkornbrot und Nüssen sowie bestimmter Gemüsesorten wie Kohl und Zwiebeln wird mehr Gas im Darm produziert. Diese Blähungen sind harmlos und verschwinden auch rasch wieder.
Weitere Ursachen können sein:
- vermehrtes Luftschlucken durch hastiges Essen oder durch das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken
- Probleme des Magen-Darmtrakts treten häufig auch in stressigen Lebenssituationen auf und kommen durch eine verminderte Bildung von Verdauungssäften oder durch eine Verkrampfung der Magen-Darm-Muskulatur zustande.
- Verwendung von Medikamenten
- Chronische Darmerkrankung
- Hohes Alter
Ein Erwachsener stösst durchschnittlich bis zu 2,5 Liter Gas pro Tag aus, wobei nur ein halber Liter davon über den Darm ausgestossen wird. Den Grossteil wird über die Blutbahn in die Lungen transportiert und von dort wieder ausgeatmet. Ärzte geben an, dass bis zu 24 Fürze pro Tag normal sind, der Durchschnitt liegt etwa bei 14.
Als erster Tipp gilt: Vermeiden Sie in erster Linie die oben genannten Ursachen.
- Tees gegen Blähungen bereiten Sie aus Fenchel, Kümmel, Anis, Kardamom oder Koriander zu: 1 bis 2 Teelöffel frisch gestossene oder zerquetschte Samen mit einer mittelgrossen Tasse kochendem Wasser übergiessen. Zugedeckt 15 Minuten ziehen lassen, abseihen. Für Säuglinge und Kinder nur einen Teelöffel Fenchel oder Anis verwenden. Diese Tees ungesüsst trinken.
- Blähungen entstehen meist durch mangelnde Verdauungssäfte, blähende Speisen, Dysfunktion der Darmflora sowie Leberschwäche. Artischocke (Cynara scolymus) und Löwenzahn (Taraxacum off.) kurbeln die Verdauungssäfte an, die Leberfunktion wird durch Mariendistel (Silybium marianum) unterstützt.
- Eine Bauchmassage (Bauch im Uhrzeigersinn kreisend sanft massieren) kann eventuell festsitzende Gasblasen lösen.
- Eine Rollkur, bei der man sich abwechselnd auf die eine und die andere Seite legt, so dass die Gase nach oben steigen können
- Wärme zum Beispiel durch Auflegen einer Wärmflasche oder Dampfkompresse
- Verwendung von Karminativa, z.B. auf Kümmel-Basis. Kümmel enthält ätherische Öle, welche entkrampfend wirken und für einen unauffälligeren Abgang von Darmgasen sorgen.
- Gegen Blähungen sowie gereizte Magen- und Darmschleimhäute empfahl Alfred Vogel auch Bärlauch (Allium ursinum), der im Frühjahr frisch zu finden ist: Bärlauch beeinflusst als Salat, Salatzutat oder gedämpftes Gemüse Blähungen.
- Auf blähungsfördernde Lebensmittel, sogenannte FODMAPs, sollte bei anhaltenden Beschwerden verzichtet werden.
- Bei chronisch starken Blähungen (die dann meist nicht die einzigen Symptome bleiben), können Darmreinigungs- und Heilfastenkuren angezeigt sein, um die Darmfunktionen wieder von Grund auf zu sanieren. Wenn Sie trotz aller Selbsthilfemassnahmen der Blähungen nicht Herr werden, fragen Sie einen Arzt.
- Bei chronischen Blähungen lohnt sich ein Versuch mit den Schüssler Salzen Natrium sulfuricum (Nr. 10) sowie Calcium chloratum (Nr. 8).
Ein Tee aus Fenchelsamen kann Blähungen lindern.
Im Prinzip sind Darmwinde geruchlos. Das liegt daran, dass diese hauptsächlich aus den geruchlosen Gasen Stickstoff, Sauerstoff, Kohlendioxid, Wasserstoff und Methan bestehen. Manchmal werden beim Abbau bestimmter Proteine Schwefelverbindungen freigesetzt. Dier Grund ist auch hier, dass die Bakterien im Dickdarm viele ballaststoff- und schwefelhaltige Nahrungsmittel zerlegen müssen und dadurch Schwefelwasserstoffe produzieren, die den Geruch ausmachen. Hierzu zählen:
- Fleisch
- Eier
- Milch und Milchprodukte
- Bohnen
- Kohl
- Zwiebeln und knoblauch
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