Kopfschmerzen: Die besten zehn Tipps

Die häufigsten Kopfschmerzformen sind der Spannungskopfschmerz und die Migräne. Bei der Entstehung wirken mit: zu langes Sitzen, schlechte Haltung (z.B. am Computer), schlechte Luft, Flüssigkeits- oder Schlafmangel, Stress oder auch Wetterfühligkeit.

Daneben können Kopfschmerzen bei der Einnahme von Medikamenten auftreten (z.B. Anti-Baby-Pille und, gar nicht selten, zu viele Schmerzmittel). Natürlich machen auch zu viel Alkohol und zu viele Zigaretten einen dicken Kopf.

Eine spezielle Art von Kopfschmerz tritt bei Nasennebenhöhlen- oder Stirnhöhlenentzündung auf. Besonders an der Stirn oder unter den Augen treten dann Schmerzen auf, besonders beim Bücken, Husten oder Niesen.

Von Kopfschmerzen aller Art können auch weitere Heilpflanzen von Holunder bis Zitronenmelisse befreien – je nachdem, was zu welcher Jahreszeit in Haushalt oder Garten gerade vorhanden ist.

• Weidenrindenextrakt (zählt zu den wirkungsvollsten pflanzlichen Schmerzhemmern)
• Korianderfrüchte (ergänzend zur medikamentösen Therapie)
• Pestwurz (entzündungshemmende und muskelentspannende Eigenschaften)
• Frische Holunderblüten taucht man in Essig und verwendet sie als Umschlag (in einem Baumwolltuch) auf Stirn und Nacken. 
• Mutterkraut wirkt bei Langzeitanwendung vorbeugend gegen Migräne, sollte aber nur mit ärztlicher Begleitung eingenommen werden. Für eine Tee-Kur zur Migräneprophylaxe wird folgende Dosierung empfohlen: mehrmals pro Tag eine Tasse Mutterkrauttee über einige Monate trinken. Für die nachgewiesene Wirksamkeit von Mutterkraut bei Migräne werden die Sesquiterpene mit der Hauptkomponente Parthenolid als aktive Inhaltsstoffe verantwortlich gemacht.
• Greift man zur exotischen Vanille, streicht man den Inhalt einer Schote aus und löst ihn in einem Viertelliter warmem Wasser. Haben Sie reinen natürlichen Vanilleextrakt zur Hand, können Sie auch diesen (einen gestrichenen Teelöffel voll) verwenden. Schluckweise trinken.

• Auch Waldmeister steht in dem Ruf, bei Kopfschmerzen zu helfen. Er eignet sich besonders als Teemischung mit Lavendelblüten und Zitronenmelisse oder als Duftkissen mit den gleichen Kräutern. Ein solches Duftkissen entspannt und verhilft auch Kopfschmerzgeplagten zum ruhigen Einschlummern.
• Bewährt ist die Zitronenmelisse zur Linderung von Kopfschmerzen, speziell als „Melissengeist“ (Drogerie/Apotheke): Einige Tropfen einnehmen oder als Umschlag auf Stirn und Nacken legen.
• Unzerkleinert hilft Kubebenpfeffer bei Kopfschmerzen (Schwindelkörner).

Frische Luft und etwas Bewegung sind bei Kopfschmerzen in den allermeisten Fällen hilfreich (allerdings nicht bei Migräne). Schon ein kurzer Spaziergang erfrischt, entspannt und sorgt für eine bessere Durchblutung der Gefässe. Dehnübungen lockern Nacken und Schultern. Verspannungen in diesem Bereich sind häufig die Auslöser von Spannungskopfschmerzen.

Bei verkrampfter Muskulatur und dadurch ausgelöste Kopfschmerzen lindert auch ein warmes Vollbad die Beschwerden. Badezusätze wie Arnika, Teufelskralle oder Rosmarin sorgen dafür, dass die Muskulatur noch besser durchblutet wird. Ein Bad mit einigen Tropfen Lavendelöl, eventuell mit etwas etwas Milch oder Sahne vermischt, ist bei allen Arten von Kopfschmerzen wohltuend. Auch Wechselduschen kann helfen: Vor allem im Bereich des Nackens ist das sehr angenehm.

Zwar löst der Föhn im Gebirge bei so manchem die Kopfschmerzen erst aus – aber der Fön im Badezimmer kann Spannungskopfschmerzen auch vertreiben.

Haben Sie keine Zeit für ein ruhiges Vollbad und ist niemand da, der Ihnen Schulter und Nacken massieren könnte, hilft eine Selbstmassage mit dem Fön:

• Den Luftstrom (mässig warm, nicht heiss!) einige Minuten über Hinterkopf, Nacken und Schultern kreisen lassen. Auch ein angewärmtes Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche lockern die verspannten Muskeln und tragen so zur Linderung bei.

Eine kalte Kompresse lindert Kopfschmerzen: Ein nasser Waschlappen auf der Stirn und einige Minuten Entspannung im Liegen können manchmal Wunder wirken. Mögen Sie es besonders kühl, legen Sie den Waschlappen oder feuchte Tücher einige Minuten in den Kühlschrank. Auch das alte Hausmittel Quark, in Tücher gepackt und auf die Stirn gelegt, bringt kühlende Erleichterung. Besonders effektiv ist eine kühle Auflage – auch ein Gelkissen aus dem Kühlfach ist geeignet – in Kombination mit Pfefferminzöl, das auf Stirn und Schläfen aufgetragen wird.

Sehr kalte Auflagen höchstens drei Minuten anwenden und erst nach einer Pause erneut kühlen.

Kopfschmerzen können Folge einer zu geringen Flüssigkeitsaufnahme sein. Trinken Sie deswegen genug – über den Tag sollten es mindestens zwei Liter (Wasser) sein. Gemüsesäfte helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen bzw. zu beseitigen.

• Essen Sie regelmässig – eine ausgewogene, vollwertige, vitaminreiche Kost ist die „Diät“ der Wahl.

Vollkornprodukte halten den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum stabil; sie sind ausserdem reich an Magnesium, das die Muskeln entspannt und die Nerven beruhigt.

• Wenn Sie häufiger unter Kopfschmerzen leiden, können Sie ausprobieren, ob der Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel Ihnen Linderung bringt.

Süsse und fettige Lebensmittel, Schokolade, Rotwein, Schweinefleisch, Käse oder der Geschmacksverstärker Glutamat stehen im Verdacht Kopfschmerzen auszulösen. Migräne-Experten gehen jedoch davon aus, dass der Einfluss süsser und fettiger Lebensmittel als Trigger von Migräneattacken eine geringe Rolle spielt. 

Laut Prof. Hartmut Göbel von der Schmerzklinik Kiel ist der Konsum dieser Lebensmittel nicht Auslöser, sondern eher Symptom einer sich anbahnenden Migräne-Episode. Studien zeigen, dass Migränepatienten einen überdurchschnittlich hohen Energiebedarf im Gehirn haben. Steht dem Gehirn nicht ausreichend Energie zur Verfügung, kommt es zur Migräneattacke. Dass eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zur Linderung von Kopfschmerzen beitragen kann, steht aber ausser Frage. Einer Studie im «British Medical Journal» zufolge kann eine Ernährung, die reich an Omega-3- und arm an Omega-6-Fettsäuren ist, die Anzahl der Tage mit Kopfschmerzen reduzieren. Manche Probanden konnten auch den Gebrauch von Medikamenten einschränken. 

• Liegt eine Nahrungsmittelunverträglichkeit vor, kann auch diese für die Kopfschmerzen verantwortlich sein. Da hilft nur austesten, am besten mit ärztlicher Begleitung.

Probieren Sie es bei Kopfschmerzen doch einmal mit einer sanften Druckmassage, mit oder ohne Pfefferminzöl.

• Dazu legen Sie Ihre Finger auf die Schmerzpunkte an den Schläfen oder an der Stirn und halten Sie mindestens 30 Sekunden einen sanften Druck aufrecht.

Lassen Sie los und üben Sie dann erneut 30 Sekunden Druck aus. So oft wiederholen, wie es Ihnen guttut. Auch das Massieren der Nasenwurzel zwischen den Augen kann helfen, die Schmerzen zu lindern.

• … sich Begleitsymptome zeigen wie hohes Fieber, Schüttelfrost, Muskel- oder Gelenkschmerzen.
• … die Schmerzen mit Schwindel, Lähmungen, Seh- und Gleichgewichtsstörungen oder Augentränen einhergehen.
• … der Verdacht besteht, dass die Kopfschmerzen durch eine Sehschwäche oder eine Fehlbelastung des Kiefers/der Zähne ausgelöst werden.
• … Gedächtnis-, Konzentrations- oder Orientierungsstörungen auftreten.
• … die Kopfschmerzen häufiger oder zunehmend stärker werden.

Kopfschmerz-Notfälle: Eile geboten!

• Zusätzlich zu den Kopfschmerzen treten ein steifer Nacken, möglicherweise auch Fieber auf. Es könnte sich um eine Hirnhautentzündung handeln.
• „Donnerschlagkopfschmerz“: sehr plötzlich, sehr schnell, von stärkster, zuvor unbekannter Intensität. Eventuell treten Symptome wie Übelkeit, Erbrechen oder Lichtempfindlichkeit auf. Ursache könnte – muss nicht! – eine gefährliche Hirnblutung sein.
• Die Kopfschmerzen sind nach einem Sturz, Stoss oder Schlag auf den Kopf entstanden.

Suchen Sie in solchen Fällen sofort einen Arzt auf!

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