Rhume et grippe: 10 conseils pour vous soigner naturellement

Grâce à des remèdes naturels à base d'Echinacea purpurea (échinacée pourpre), le système immunitaire peut être renforcé pour lutter contre les états grippaux. Grippe, refroidissements et rhumes peuvent ainsi être efficacement combattus sans effet secondaire.

Au cours d'une étude réalisée en 2012 sur les remèdes à base d'échinacée contre le rhume, des chercheurs anglais ont montré que l'absorption préventive de ces préparations contre les symptômes grippaux diminuait à la fois l'apparition des rhumes et leur durée. Sans cette action prophylactique, le risque de voir réapparaître les infections virales augmentait de 60 %.

Pendant les mois d'hiver durant lesquels les risques de contracter une infection virale ou un refroidissement augmentent, profitez des heures de soleil aussi souvent que possible pour un court bain de soleil (10 à 15 minutes). Afin que votre corps puisse fabriquer de la vitamine D pour lutter contre la grippe et le rhume, votre peau doit être exposée - relevez au moins vos manches. Les crèmes solaires sont dans ce cas contre-productives. Si vous craignez de manquer de vitamine D, consultez un médecin pour le vérifier. Dans ce cas, une supplémentation en vitamine D peut vous aider à éviter les petits maux de l'hiver.

Une activité régulière, et/ou un sport d'endurance, comme la marche, la natation, le cyclisme, le ski de fond notamment, maintiennent le corps et la réponse immunitaire en forme pour qu'il puisse résister aux infections virales comme la grippe. L'alternance entre chaud et froid liée à l'activité physique en plein air amène un certain « endurcissement » du corps qui peut mieux s'adapter aux changements de température, et plus vite – cela renforce les défenses naturelles et prévient les infections, protégeant ainsi contre les rhumes et la grippe.

Une alimentation diversifiée et équilibrée, riche en vitamines, en sels minéraux et en oligo-éléments, et en fibres stimule le système immunitaire, protégeant ainsi contre les rhumes et la grippe. En suivant l'adage « mangez cinq fruits et légumes par jour », vous bénéficierez de tout ce dont vous avez besoin pour contrer les refroidissements fréquents durant les saisons froides.

Les compléments alimentaires contre le rhume peuvent être d'un grand secours, lorsque l'alimentation est déséquilibrée, peu variée. Votre médecin ou votre pharmacien vous conseillera sur les meilleurs suppléments pour limiter les risques d'attraper un rhume, ou pour diminuer les symptômes de la grippe.

Les vitamines A, C, D, E, le fer, certains oligo-éléments comme le sélénium et le zinc, ainsi que différentes substances végétales comme les polyphénols sont très importants pour la réponse immunitaire. Piochez dans la palette de couleurs proposée par les fruits et légumes de l'hiver pour éviter les refroidissements : 

• Poivron rouge,
• Betterave,
• Pommes,
• Carottes,
• Mandarines et oranges,
• Brocoli,
• Épinards,
• Blette,
• Chou vert, chou-fleur, brocolis, chou rouge et chou-rave,
• Endive,
• Oignons.

Les légumineuses fournissent du fer, du sélénium et du zinc dont les effets sur les rhumes sont documentés, tandis que les épices comme le piment, le gingembre, le raifort, la coriandre et le cumin noir contribuent globalement à renforcer vos défenses immunitaires.

En savoir plus :

• Les meilleurs sources de vitamines

Buvez suffisamment, pour que les muqueuses ne dessèchent pas, particulièrement si vous avez déjà contracté la grippe ou un rhume. Deux litres d'eau ou d'infusion par jour sont un minimum. Attention avec l'alcool : il affaiblit les défenses immunitaires.

L'air froid retient bien moins l'humidité que l'air chaud. Dans les logements et les bureaux, le taux d'humidité idéal en hiver ne devrait pas être inférieur à 30 %. Pour un air ambiant sain, il convient d'avoir des portes et des fenêtres hermétiques, d'aérer tous les jours afin d'évacuer virus et bactéries, de disposer des plantes d'intérieur comme le chlorophytum, le sparrmannia, le cyperus et le papyrus qui assainissent l'air.

Le bouillon de poulet peut apaiser les symptômes du rhume ou de la grippe – c'est ce qu'a constaté une équipe de chercheurs américains.

Ses ingrédients ont un effet anti-inflammatoire, décongestionnent le nez et les muqueuses, les humidifient, de sorte que les sécrétions s'évacuent plus facilement. Il faut pour cela préparer soi-même un véritable bouillon de poulet, avec des carottes, du céleri, du persil et du poireau. Faites cuire un morceau de gingembre ou ajoutez du raifort frais dans la soupe : cela désencombre le nez bouché. Adieu rhume et grippe !

Si vous avez malgré tout attrapé un rhume, certaines plantes médicinales peuvent vous apaiser.

La sauge possède une action anti-inflammatoire et désinfectante contre les virus, elle vous aidera en cas de maux de gorge et de toux.

Le sirop aux bourgeons de sapin et d'épicéa est un ancien remède de grand-mère contre la toux, les maux de gorge et l'enrouement, qui plaît aux enfants (à partir de deux ans).

Le thym libère les voies respiratoires en cas de rhume, ou de bronchite.

La menthe poivrée a un effet anti-inflammatoire, et soulage les muqueuses nasales congestionnées par les infections hivernales.
Le sureau et les fleurs de tilleul sont utilisés pour des infusions et des bains destinés à faire transpirer et baisser la fièvre.

Tout comme l'activité physique extérieure, les variations de température au sauna ou en hydrothérapie améliorent les défenses immunitaires. Un bain au thym, à l'huile de bourgeons de sapin ou à l'eucalyptus aide à éliminer un refroidissement ou une grippe au stade précoce, et protège les voies respiratoires.

Le chercheur anglais spécialiste des rhumes, le professeur Ronald Eccles (Université de Cardiff) - qui a lui-même participé à la vaste étude sur l'échinacée - a découvert qu'avoir froid aux pieds favorisait les infections. Bien que personne ne devienne malade à cause du seul froid, le refroidissement des pieds freine le travail des globules blancs chargés de lutter contre le rhume. Chaussez donc vos charentaises !