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Kalorienbedarf: Nicht alle verbrauchen gleich viele Kalorien
Wie viele Kalorien brauchen Sie wirklich?
Finden Sie heraus, wieviel Kalorien Sie tatsächlich brauchen! Je nach Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität können die individuellen Nährstoffanforderungen höher oder niedriger sein.
Frauen haben generell einen niedrigeren Energiebedarf als Männer. Und körperlich sehr aktive Menschen, wie beispielsweise Leistungssportler, benötigen mehr Energie als Menschen, die sich weniger bewegen.
Kalorienbedarf für Mann und Frau
Für durchschnittlich grosse und normalgewichtige Männer gelten in der Regel 2500, für Frauen 2000 Kilokalorien pro Tag als korrekte Aufnahmemenge, damit das Körpergewicht gleich bleibt. Diese Kalorienmenge bezieht die körperlichen Aktivitäten mit ein.
Anders sieht das beim Grundumsatz aus. Dieser ist nur ein Minimalwert, der unter strikten Ruhebedingungen die Funktion der Organe aufrechterhält. Der individuelle Grundumsatz im Stoffwechsel eines Menschen ist vermutlich erblich festgelegt und variiert dementsprechend von Mensch zu Mensch. Das erklärt auch, warum manche Menschen viel essen können ohne zuzunehmen.
Energiebedarf in Ruhe (ausgehend vom Körpergewicht in kcal pro Tag)
18–30 Jahre
Frauen: 14,9 x Gewicht kg + 488
Männer: 15,1 x Gewicht kg + 695
31–60 Jahre
Frauen: 8,20 x Gewicht kg + 849
Männer: 11,6 x Gewicht kg + 877
> 60 Jahre
Frauen: 9,04 x Gewicht kg + 661
Männer: 11,8 x Gewicht kg + 590
Berechnen Sie Ihren persönlichen Bedarf mit dem Kalorienrechner der Schweizer Gesellschaft für Ernährung (externer Link):
Tipps vom Ernährungscoach
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