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Gute Übungen gegen Rheumaschmerzen
Mit gezielten Bewegungen die Gelenke stärken
Einfache Übungen für Zuhause gegen Schmerzen in den Gelenken.
Bitte beachten Sie
Führen Sie die Übungen nur aus, wenn dabei keine starken Schmerzen auftreten. Halten Sie Ihren Körper während der Übungen in Spannung. Üben Sie täglich und wiederholen Sie die Übungen wie angegeben.
Wippen für mehr Beweglichkeit
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker und stellen Sie die Füsse so auf den Boden, dass sich ihre Sprunggelenke in einer senkrechten Achse unter ihren Knien befinden.
Wippen Sie dann abwechselnd auf die Zehenspitzen und die Ferse.
Sie können diese Übung rechts und links parallel durchführen.
Machen Ihre Füsse die Bewegung entgegengesetzt, schult das gleichzeitig Ihre Koordination.
15 mal wiederholen
Kreisen für mehr Elastizität
Heben Sie ein oder beide Beine etwas an und lassen Sie die Füsse kreisen.
Nach 10 Umdrehungen wird die Richtung gewechselt.
Wenn Sie die Übung mit beiden Sprunggelenken gleichzeitig durchführen, können Sie zusätzlich die Koordination schulen, indem Sie mal beide Füsse in die gleiche Richtung kreisen lassen und mal entgegengesetzt.
Die Übung können Sie wahlweise im Sitzen oder Liegen durchführen.
20 mal wiederholen
Stellen Sie sich neben einen gepolsterten Hocker. Legen Sie ein angewinkeltes Bein (als würden Sie knien) so darauf ab, dass ihr Knie über die Hockerkante ragt.
Der Oberkörper bleibt aufrecht, die Arme hängen seitlich oder sind auf den Oberschenkel gestützt.
Drücken/bewegen Sie nun das Gesäss in Richtung Ferse.
10 mal pro Seite wiederholen
Legen Sie sich auf den Rücken.
Stellen Sie ein Bein auf und ziehen Sie es mithilfe der Arme zum Bauch, soweit es die Beweglichkeit der Hüfte zulässt.
Das andere Bein bleibt gestreckt am Boden liegen.
In dieser Position das Knie des hochgereckten Beins so gut wie möglich strecken.
Während der Dehnung die Hüftbewegung nicht verändern. Zwei bis drei Atemzüge halten, dann die Seite wechseln.
5 mal pro Seite wiederholen
Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine an.
Strecken Sie die Arme zu den Seiten.
Bewegen Sie die Knie langsam zur Seite bis Sie damit den Boden berühren.
Dabei bleiben die Schultern die ganze Zeit auf dem Boden und drehen sich nicht mit.
5 mal pro Seite wiederholen
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker. Die Füsse stehen fest auf dem Boden.
Den rechten Arm nach vorn ausstrecken und im Ellenbogen beugen.
Dann mit der Hand am Ohr vorbei den Arm hoch zur Decke strecken.
Achtung: Die Schultern dabei nicht hochziehen.
Seite wechseln.
10 mal pro Seite wiederholen.
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