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La chaleur: Astuces contre les journées chaudes
Astuces contre la chaleur: des boissons tièdes au lieu des boissons froides
sécheresse plus longues, même dans nos latitudes tempérées. Une bonne raison pour bien se préparer aux canicules à venir.
Heike Mühldorfer, Tino Richter
L'été 2018 était l'été le plus chaud depuis le début des relevés météorologiques aussi bien en Suisse qu'en Allemagne. Des chercheurs du centre Helmholtz de Munich ont pu constater une augmentation significative du risque relatif d'infarctus du myocarde en cas de chaleur. Des patients présentant un diabète ou des taux élevés de lipides sanguins étaient concernés particulièrement souvent. Il convient donc d'être prudent aussi cet été et d'éviter des efforts importants quand il fait chaud.
Nos astuces pour gérer la chaleur:
La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui pèse sur la circulation sanguine, mais permet d'évacuer la chaleur du corps. La transpiration renforce l'effet de rafraîchissement. Le corps perd des minéraux et de l'eau en transpirant. Il faut «refaire le plein» de liquides le plus régulièrement possible. Une carafe contenant de l'eau et du concombre, des baies ou du citron, un mélange de jus de fruit et d'eau gazeuse ou encore de la bière sans alcool fournissent les électrolytes nécessaires. Le café stimule certes la circulation sanguine, mais la fait redescendre assez vite. L'alcool est inapproprié car il pèse sur la circulation sanguine, tout en déshydratant le corps en plus. Des repas légers soulagent l'organisme, cela comprend le melon, des baies, du concombre, des soupes froides et des smoothies ainsi que des plats contenant du yaourt.
Bien que le thé glacé nous attire et qu'il soit particulièrement rafraîchissant au tout début, les boissons tièdes nous aident mieux à soulager la soif. Car elles évitent au corps de dépenser de l'énergie à mettre l'eau ou d'autres boissons à la température corporelle d'environ 37 degrés. Mais la manière de faire est également décisive: Il faut boire par petites gorgées. Et il faut surtout boire plus que d'habitude, plutôt de l'ordre de trois litres répartis sur la journée pour compenser la perte de liquide due à la transpiration.
Le principe de la boisson s'applique aussi à la douche: Tiède c'est mieux! Cela permet de rafraîchir le corps en douceur. En prenant une douche glacée, le corps réduirait d'abord l'irrigation sanguine de la peau afin de garder la chaleur à l'intérieur du corps. Pour réguler ce processus, les vaisseaux se dilateraient ensuite, la peau serait irriguée très fortement - et cela nous fait transpirer encore plus.
En Espagne ou en Italie, la vie se déroule la matin, puis en fin d'après-midi et jusque tard dans la nuit (douce). Durant la période de midi, c'est donc la sieste qui s'impose. Ceux qui ont de la chance peuvent convenir de la pause avec leur employeur. Ceux qui doivent quand même se déplacer durant les plus grosses chaleurs portent des vêtements amples et légers comme les habitants des régions tropicales. L'échange de chaleur fonctionne mieux ainsi. Il vaut donc mieux mettre une jupe qui flotte dans le vent, un pantalon en lin ou bouffant, une chemise ou un chemisier ample que des pantalons moulants et un T-shirt.
De plus, il convient d'ouvrir les fenêtres du logement le matin, quand l'air est encore frais. Dès que l'air se réchauffe, il faut fermer les fenêtres et baisser les volets roulants.
Un trop forte chaleur peut provoquer une surcharge de la circulation sanguine. Il convient d'être prudent à l'apparition de fatigues, nausées, étourdissements, maux de tête ou vertiges. Il n'y a qu'une seule chose à faire: Se mettre à l'ombre ou dans la pièce la plus fraîche de la maison, boire immédiatement et manger quelques sticks salés ou du melon. Si la température à l'intérieur des pièces monte durablement à plus de 25 degrés, il faut refroidir les médicaments, p.ex. dans le bac à légumes du réfrigérateur. Car les composants des pommades et crèmes se séparent rapidement en présence de températures élevées.
Une crème solaire à l'indice de protection solaire élevé (SPF 50) va de soi aujourd'hui. Ce sont les filtres UVA et UVB qui sont importants, les parfums ne font qu'irriter la peau. À appliquer généreusement, surtout sur le nez, les oreilles, les épaules et le cou-de-pied. Remettre de la crème toutes les deux heures ou après la baignade. Attention: L'application répétée de la crème solaire ne fait que rafraîchir la protection, mais ne prolonge pas la période dans son ensemble. Et: Même quand le ciel est nuageux, le rayonnement UV est souvent très intense. Les rayons UV sont particulièrement forts à la mer. Sans parasol, le coup de soleil est inévitable.
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