Mal di schiena: cause, tensioni muscolari e rimedi efficaci

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni nella vita quotidiana. Può manifestarsi nella zona lombare, tra le scapole o lungo la colonna vertebrale. A volte insorge all’improvviso, ad esempio in seguito a un movimento sbagliato. Altre volte si sviluppa gradualmente a causa di una posizione seduta prolungata, di una postura scorretta, della mancanza di attività fisica o di tensioni muscolari.

La maggior parte dei dolori alla schiena è di natura aspecifica. Ciò significa che non esiste una causa unica e chiaramente identificabile. Spesso sono diversi i fattori che concorrono a determinarla: muscoli, fasce, articolazioni, postura, stress e abitudini di movimento.

Da dove derivano i dolori alla schiena?

Il mal di schiena può avere molte cause. Spesso sono coinvolti muscoli, fasce, legamenti, piccole articolazioni vertebrali o una postura scorretta.

I possibili fattori scatenanti sono:

• stare seduti a lungo
• Mancanza di attività fisica
• postura scorretta
• sollecitazione unilaterale
• Sollevare o trasportare
• muscolatura del tronco debole
• Tensioni
• Stress
• Sovrappeso
• movimento insolito
• Artrosi delle piccole articolazioni vertebrali
• Problemi ai dischi intervertebrali
• malattie infiammatorie
• Lesioni

Dolori acuti alla schiena e lombalgia acuta

Il mal di schiena acuto può manifestarsi all’improvviso, ad esempio in seguito a un movimento scorretto, al sollevamento di un peso eccessivo o a uno spasmo muscolare. Nel linguaggio comune, un dolore improvviso e lancinante nella parte bassa della schiena viene spesso definito «lombalgia acuta».

In caso di disturbi acuti, è importante non assumere una postura rigida per proteggersi dal dolore. Un movimento leggero, il calore e brevi passeggiate possono spesso risultare più piacevoli del riposo a letto. Tuttavia, disturbi intensi, con irradiazione o di natura neurologica dovrebbero essere sottoposti a accertamenti.

((Proposta di impaginazione: riquadro informativo “Importante in caso di lombalgia acuta”: muoversi con delicatezza, non rimanere completamente immobili, prestare attenzione ai segnali di allarme.))

Mal di schiena causato da tensioni muscolari

Le tensioni muscolari sono spesso causate da una posizione seduta prolungata, dallo stress, da una postura scorretta o da una mancanza di attività fisica. La muscolatura rimane tesa per un periodo prolungato, diventando rigida e sensibile al dolore.

Tra i sintomi tipici vi sono:

• dolore sordo o lancinante
• Sensazione di rigidità
• Sensibilità alla pressione
• Dolore durante determinati movimenti
• Miglioramento grazie al calore o all'attività fisica
• disturbi ricorrenti dopo essere stati seduti a lungo

Fasce e schiena

Le fasce sono strutture di tessuto connettivo che avvolgono e collegano tra loro muscoli, gruppi muscolari e altri tessuti. Contengono terminazioni nervose e possono reagire alla mancanza di movimento, allo stress o al sovraccarico.

Quando le fasce sono meno scorrevoli o si induriscono, ciò può contribuire a provocare sensazioni di tensione e dolore. Movimenti fluidi, stretching, mobilizzazione delicata e attività fisica regolare possono aiutare a mantenere elastici i tessuti.

Esercizi in caso di mal di schiena

In caso di mal di schiena, un’attività fisica adeguata è spesso utile. Favorisce la circolazione sanguigna, l’attività muscolare, la mobilità e la fiducia nel proprio corpo.

Possono essere adatti:

• Passeggiare
• mobilizzazione delicata
• allenamento di forza leggero
• Esercizi di stretching
• Yoga o Pilates
• Nuoto
• Andare in bicicletta
• Fisioterapia

È importante aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento e scegliere movimenti che facciano bene. In caso di disturbi gravi, irradianti o di natura poco chiara, è opportuno rivolgersi a un professionista.

Posizione seduta, postura e postazione di lavoro

Stare seduti a lungo è particolarmente faticoso per la schiena, soprattutto se non si fanno pause per muoversi. Ciò che conta non è tanto mantenere una postura perfetta, quanto cambiare posizione regolarmente.

Sono utili:

• Cambiare regolarmente la posizione seduta
• alzarsi ogni tanto
• brevi pause per camminare
• Regolare lo schermo all'altezza giusta
• Appoggiare gli avambracci
• Rilassare le spalle
• sollevare oggetti pesanti tenendoli vicini al corpo
• Rafforzare i muscoli del tronco

Calore o freddo in caso di mal di schiena?

In caso di forti dolori, incidenti, febbre, intorpidimento o sintomi di paralisi, è importante sottoporsi a una visita medica.

L'arnica contro il mal di schiena

Arnica (Arnica montana) è la pianta medicinale indicata per i disturbi locali a carico di muscoli e articolazioni. In caso di mal di schiena, è particolarmente indicata quando prevalgono tensioni, dolori locali o lombalgia acuta.

Quando è necessario consultare un medico?

È opportuno sottoporsi a una visita medica nei seguenti casi:

• fortissimo mal di schiena
• Dolori a seguito di un incidente o di una caduta
• Dolori che si irradiano alla gamba
• Intorpidimento, formicolio o sintomi di paralisi
• Problemi nella minzione o nella defecazione
• Febbre
• perdita di peso involontaria
• dolori notturni
• Dolore al petto o difficoltà respiratorie
• Disturbi che si protraggono nel tempo o che si ripresentano
• Mal di schiena in presenza di osteoporosi o tumore diagnosticati

Argomenti di approfondimento

• Dolori al collo
• Dolori muscolari
• Dolori articolari
• Reumatismo
• Artrosi
• Fasce
• L'arnica nel dizionario delle piante medicinali
• Attività fisica e salute della schiena