Mal di schiena: cause, tensioni muscolari e rimedi efficaci

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni nella vita quotidiana. Può manifestarsi nella zona lombare, tra le scapole o lungo la colonna vertebrale. A volte insorge all’improvviso, ad esempio in seguito a un movimento sbagliato. Altre volte si sviluppa gradualmente a causa di una prolungata posizione seduta, di una postura scorretta, della mancanza di attività fisica o di tensioni muscolari.

La maggior parte dei dolori alla schiena è di natura aspecifica. Ciò significa che non esiste una causa unica e chiaramente identificabile. Spesso entrano in gioco diversi fattori: muscoli, fasce, articolazioni, postura, stress e abitudini di movimento.

Da dove derivano i dolori alla schiena?

Il mal di schiena può avere molte cause. Spesso sono coinvolti muscoli, fasce, legamenti, piccole articolazioni vertebrali o una postura scorretta.

I possibili fattori scatenanti sono:

• stare seduti a lungo
• Mancanza di attività fisica
• postura scorretta
• carico unilaterale
• Sollevare o trasportare
• muscolatura del tronco debole
• Tensioni
• Stress
• Sovrappeso
• movimento insolito
• Artrosi delle piccole articolazioni vertebrali
• Problemi ai dischi intervertebrali
• malattie infiammatorie
• Lesioni

Dolori acuti alla schiena e lombalgia acuta

Il mal di schiena acuto può manifestarsi all’improvviso, ad esempio in seguito a un movimento scorretto, al sollevamento di un peso eccessivo o a uno spasmo muscolare. Nel linguaggio comune, un dolore improvviso e lancinante nella parte bassa della schiena viene spesso definito “lombalgia acuta”.

In caso di disturbi acuti, è importante non assumere una postura rigida per proteggersi dal dolore. Un movimento leggero, il calore e brevi passeggiate possono spesso essere più piacevoli del riposo a letto. Tuttavia, i disturbi intensi, con irradiazione o di natura neurologica dovrebbero essere sottoposti a accertamenti.

Mal di schiena causato da tensioni muscolari

Le tensioni muscolari sono spesso causate da una posizione seduta prolungata, dallo stress, da una postura scorretta o da una mancanza di attività fisica. La muscolatura rimane tesa per un periodo prolungato, diventando rigida e sensibile al dolore.

Tra i più tipici vi sono:

• dolore sordo o lancinante
• sensazione di rigidità
• Sensibilità alla pressione
• Dolore durante determinati movimenti
• Miglioramento grazie al calore o all'attività fisica
• disturbi ricorrenti dopo essere stati seduti a lungo

Fasce e schiena

Le fasce sono strutture di tessuto connettivo che avvolgono e collegano tra loro muscoli, gruppi muscolari e altri tessuti. Contengono terminazioni nervose e possono reagire alla mancanza di movimento, allo stress o al sovraccarico.

Quando le fasce connettivali perdono la loro scorrevolezza o si induriscono, ciò può contribuire a provocare sensazioni di tensione e dolore. Movimenti fluidi, stretching, mobilizzazione delicata e attività fisica regolare possono aiutare a mantenere elastico il tessuto.

Esercizi fisici in caso di mal di schiena

In caso di mal di schiena, un’attività fisica adeguata è spesso utile. Favorisce la circolazione sanguigna, l’attività muscolare, la mobilità e la fiducia nel proprio corpo.

Possono essere adatti:

• Passeggiare
• mobilizzazione delicata
• allenamento leggero con i pesi
• Esercizi di stretching
• Yoga o Pilates
• Nuoto
• Andare in bicicletta
• Fisioterapia

È importante aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento e scegliere movimenti che facciano bene. In caso di disturbi gravi, irradianti o di natura poco chiara, è opportuno rivolgersi a uno specialista.

Posizione seduta, postura e postazione di lavoro

Stare seduti a lungo è particolarmente faticoso per la schiena, soprattutto se non si fanno pause per muoversi. L'importante non è mantenere una postura perfetta, ma cambiare posizione regolarmente.

Sono utili:

• Cambiare regolarmente la posizione seduta
• alzarsi ogni tanto
• brevi pause per camminare
• Regolare lo schermo all'altezza giusta
• Appoggiare gli avambracci
• Rilassare le spalle
• sollevare oggetti pesanti tenendoli vicini al corpo
• Rafforzare i muscoli del tronco

Calore o freddo in caso di mal di schiena?

In caso di forti dolori, incidenti, febbre, intorpidimento o sintomi di paralisi, è importante sottoporsi a una visita medica.

L'arnica contro il mal di schiena

Arnica (Arnica montana) è la pianta medicinale indicata per i disturbi locali a carico di muscoli e articolazioni. Nel contesto del mal di schiena, è particolarmente indicata quando prevalgono tensioni, dolori locali o lombalgia acuta.

Quando è necessario consultare un medico?

È opportuno sottoporsi a una visita medica nei seguenti casi:

• fortissimo mal di schiena
• Dolori dopo un incidente o una caduta
• Dolori che si irradiano alla gamba
• Intorpidimento, formicolio o sintomi di paralisi
• Problemi nella minzione o nella defecazione
• Febbre
• perdita di peso involontaria
• dolori notturni
• Dolore al petto o difficoltà respiratorie
• Disturbi che si protraggono nel tempo o che si ripresentano
• Mal di schiena in presenza di osteoporosi accertata o di tumore