Dolori muscolari: cause, indolenzimento muscolare e tensioni

I dolori muscolari possono manifestarsi dopo l'attività sportiva, uno sforzo insolito, una prolungata posizione seduta, lo stress o una postura scorretta. Spesso si presentano come una sensazione di tensione, pressione, rigidità o sensibilità. Di solito colpiscono la schiena, il collo, le spalle, le gambe o le braccia.

Non tutti i dolori muscolari sono motivo di preoccupazione. I dolori muscolari dovuti a un’attività fisica a cui non si è abituati di solito scompaiono da soli. Tuttavia, i dolori muscolari ricorrenti, intensi o di origine sconosciuta dovrebbero essere presi sul serio.

Cosa sono i dolori muscolari?

I dolori muscolari possono interessare singoli muscoli, gruppi muscolari o aree più estese del corpo. Possono manifestarsi improvvisamente o svilupparsi gradualmente.

I disturbi tipici sono:

• Trascinare
• sensazione di pressione
• Rigidità
• Indurimento
• Sensibilità al tatto
• Dolore durante il movimento
• mobilità ridotta
• Crampi
• sensazione di tensione

Spesso i dolori muscolari sono causati da sovraccarico, sollecitazioni unilaterali o mancanza di attività fisica. Anche lo stress può far sì che i muscoli rimangano costantemente contratti.

Indolenzimento muscolare

I dolori muscolari si manifestano spesso in seguito a uno sforzo insolito o intenso. I muscoli risultano sensibili, rigidi o doloranti. Di solito i dolori muscolari non compaiono immediatamente, ma solo alcune ore o al massimo un giorno dopo lo sforzo.

Cosa può essere d'aiuto:

• movimento leggero
• mobilizzazione delicata
• Il calore, quando è piacevole
• bere a sufficienza
• dormire a sufficienza
• Pausa dall'allenamento o riduzione dell'intensità
• Pazienza

Dolori molto intensi, gonfiori o evidenti limitazioni dei movimenti devono essere sottoposti a accertamenti.

Tensioni muscolari

Le tensioni muscolari sono spesso causate da una posizione seduta prolungata, da posture scorrette, dallo stress o da uno sforzo unilaterale. Le zone più comunemente colpite sono il collo, le spalle, la schiena e la zona mascellare.

In caso di tensioni, i muscoli rimangono contratti per un periodo prolungato. Di conseguenza, possono indurirsi, diventare sensibili e provocare dolore. A volte il dolore si irradia, ad esempio dalla nuca alla testa o dalla spalla al braccio.

Cosa può essere d'aiuto:

• Calore
• movimento delicato
• Esercizi di rilassamento
• Pause durante il lavoro al computer
• postazione di lavoro ergonomica
• rilassamento consapevole delle spalle e della mandibola
• Esercizi di respirazione
• Passeggiate

Attività fisica e rigenerazione

I muscoli hanno bisogno di movimento, ma anche di riposo. Un’attività fisica insufficiente può favorire le tensioni muscolari. Uno sforzo eccessivo o troppo intenso può causare sovraccarico e indolenzimento muscolare.

È utile mantenere un equilibrio:

• attività fisica quotidiana regolare
• allenamento con i pesi moderato
• Mobilitazione
• Allungamento in base alle esigenze
• Pause in caso di carico unilaterale
• sonno sufficiente
• Aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento

Alimentazione e liquidi

I muscoli hanno bisogno di energia, liquidi e sostanze nutritive. Un’alimentazione equilibrata favorisce il metabolismo muscolare, la rigenerazione e le prestazioni.

È importante:

• una quantità sufficiente di liquidi
• proteine in quantità sufficiente
• Frutta e verdura
• Prodotti integrali
• Legumi
• Frutta secca e semi
• Alimenti ricchi di magnesio e potassio
• Pasti regolari durante l'attività fisica

Quando è necessario consultare un medico?

È opportuno sottoporsi a una visita medica nei seguenti casi:

• dolori muscolari molto intensi
• Dolori a seguito di un incidente o di una caduta
• Gonfiore o ematoma
• Febbre
• Debolezza muscolare
• Intorpidimento o formicolio
• Difficoltà respiratorie o dolore al petto
• urina scura dopo un intenso sforzo fisico
• Disturbi dopo l'assunzione di nuovi farmaci
• Dolori muscolari che persistono o si ripresentano
• dolori di origine indefinita senza causa apparente