Miction retardée - l'activité physique et le sport peuvent-ils aider?

La prostate fait partie des organes sexuels masculins. Elle se trouve en dessous de la vessie et entoure l'urètre. Chez les hommes jeunes, cet organe est de la taille d'une châtaigne et pèse environ 20 grammes. Cette glande fabrique des sécrétions libérées lors de l'éjaculation et qui permettent aux spermatozoïdes d'être mobiles. En prenant de l'âge, la prostate se met à grossir progressivement. Ce processus est le plus souvent bénin et appelé hyperplasie bénigne de la prostate par les médecins dans ce cas. Mais il peut malgré tout provoquer des troubles. Le grossissement de la glande entraîne souvent un rétrécissement de l'urètre. Les hommes concernés ont alors des problèmes pour uriner. Le jet urinaire est moins fort qu'avant. Il faut plus de temps pour évacuer les urines et il n'est pas rare de ressentir ensuite une sensation comme s'il restait encore de l'urine dans la vessie. Il peut aussi y a avoir des pertes d'urines postmictionnelles. Et ce qui est particulièrement pénible: Beaucoup d'hommes doivent se lever plusieurs fois chaque nuit car ils ressentent le besoin d'uriner.

En cas de troubles marqués, il vaut mieux consulter un médecin. Mais les hommes concernés peuvent aussi faire pas mal de choses pour leur bien-être eux-mêmes. Une étude portant sur 51000 hommes réalisée aux USA a démontré qu'une activité physique régulière vient contrer le grossissement de la prostate. Déjà deux à trois heures de marche sportive ou de jogging par semaine ralentissent de 25 pourcent la croissance de la prostate selon cette étude. L'explication: L'exercice physique améliore la circulation sanguine de l'ensemble du bas du corps. C'est la seule manière d'acheminer du sang frais, enrichi en oxygène et nutriments jusqu'à la prostate. Cela participe au maintien de sa santé. Une position assise permanente et un manque d'activité physique en revanche entraînent une congestion du sang dans cette glande. Cela nuit aux tissus. La prostate est d'autant plus sollicitée que les hommes sédentaires subissent en permanence des vibrations légères, comme c'est le cas par exemple durant les déplacements longs et fréquents en voiture, autobus ou en avion.
Au passage, le sport permet aussi de renforcer la musculature du plancher pelvien. Cela permet de prévenir l'un des problèmes souvent consécutifs au grossissement de la prostate, à savoir l'incontinence. On entend par cela la libération involontaire d'urines.

L'exercice physique est donc favorable, mais tous les sports ne conviennent pas. On devrait renoncer aux longues excursions régulières à vélo. Ce sont surtout les vélos de course avec leur selle dure et étroite qui exercent une pression forte et permanente, directement sur la prostate. Une bonne partie du poids corporel appuie alors sur le périnée derrière lequel se trouve la glande. Il est même possible de mesurer cet effet. Après avoir fait du vélo, la valeur de l'antigène prostatique spécifique (valeur PSA) est augmentée. Ce taux sanguin est considérée comme marqueur du cancer de la prostate. Pour éviter de faux diagnostics, les hommes devraient donc renoncer à faire du vélo trois jours avant la prise de sang servant à déterminer cette valeur. Les hommes qui ont déjà des problèmes de la prostate et qui aiment bien faire du vélo malgré tout devraient choisir une selle permettant de répartir la pression sur les deux ischions, les deux os en bas des fesses. Il y a aussi des selles spécifiques dotées d'un évidement au niveau du périnée. Elles ont surtout été développées pour des hommes ayant subi une opération de la prostate, mais elles peuvent aussi s'utiliser à titre préventif.

Il n'y a quasiment aucune autre restriction en matière d'activité physique. Une règle simple: au moins trois heures de sport par semaine, réparties sur trois séances. Sont recommandés tous les sports de course à pieds - de la marche sportive ou nordique jusqu'au ski de fond en hiver, en passant par le jogging. En pratiquant à l'extérieur, il est toutefois important de bien s'habiller. Il faut éviter le froid dû à l'évaporation, surtout dans les zones du bassin et du bas du dos. Cela peut vite provoquer des irritations pouvant affecter, outre la vessie, aussi la prostate. C'est surtout quand le temps est froid et humide que des vêtements chauds et respirants sont indiqués au niveau du bassin. Ceux qui ont des problèmes au niveau des articulations peuvent aussi essayer l'aquajogging. Le fait de courir dans l'eau fait travailler la musculature de manière optimale car il faut fournir un effort contre la résistance de l'eau. Il faut cependant éviter un refroidissement du bas du corps. Beaucoup de piscines disposent de bassins bien tempérés à cet effet. La natation est également un excellent sport d'endurance qui favorise l'irrigation sanguine de la prostate.

Les hommes ayant des difficultés au niveau de la prostate devraient absolument travailler leur périnée. Cette musculature se déploie sur tout le bas du corps comme un filet et soutient tous les organes du bas ventre. De plus, elle est chargée de l'étanchéité de l'urètre et de l'anus. En prenant de l'âge, cette musculature peut se relâcher. Une des conséquence fréquentes est alors l'incontinence. L'entraînement de ces muscles est d'autant plus important.

Travailler le périnée a un deuxième effet important. Chez beaucoup d'hommes, la musculature du plancher pelvien est fortement contractée, surtout lorsqu'ils sont stressés. Quand on a appris où se trouvent ces muscles et comment les contracter, on sait aussi les relâcher de manière ciblée. C'est très utile en cas de problèmes à uriner. Les centres de fitness proposent des cours appropriés. Les physiothérapeutes peuvent aussi indiquer des exercices pour le quotidien.

Ceux dont le métier demande de rester assis pendant longtemps peuvent installer un mini-trampoline sur leur lieu de travail et sauter pendant quelques minutes toutes les heures. Cela stimule la circulation sanguine du corps entier tout en ayant un effet très relaxant.