Verdauung: Wenn Magen und Darm aus dem Takt geraten

Verdauung beginnt im Mund und endet im Darm. Kauen, Magensäure, Verdauungsenzyme, Galle, Darmbewegung und Darmflora arbeiten dabei zusammen.

Ist dieses Zusammenspiel gestört, können Beschwerden entstehen: Völlegefühl, Blähungen, Druck im Magen, Aufstossen, Verstopfung oder Bauchkrämpfe.

Wie funktioniert Verdauung?

Beim Kauen wird Nahrung zerkleinert und mit Speichel vermischt. Im Magen wird sie weiter vorbereitet. Danach gelangt sie in den Dünndarm, wo Nährstoffe aufgenommen werden.

Leber, Galle und Bauchspeicheldrüse liefern wichtige Verdauungssäfte. Im Dickdarm wird Wasser entzogen, und der Stuhl wird geformt.

Häufige Verdauungsbeschwerden

Mögliche Beschwerden sind:

Völlegefühl
Blähungen
Druck im Magen
Aufstossen
Sodbrennen
Übelkeit
Verstopfung
Durchfall
Bauchkrämpfe
unregelmässiger Stuhlgang

Häufige Auslöser sind üppige Mahlzeiten, hastiges Essen, Stress, wenig Bewegung, ungewohnte Lebensmittel oder zu wenig Flüssigkeit.

Völlegefühl und Blähungen

Völlegefühl entsteht oft nach grossen, fettreichen oder hastig gegessenen Mahlzeiten. Blähungen entstehen, wenn sich vermehrt Gas im Darm bildet.

Was helfen kann:

langsam essen
gut kauen
kleinere Portionen wählen
sehr fettreiche Speisen reduzieren
nach dem Essen bewegen
kohlensäurehaltige Getränke beobachten
individuelle Auslöser erkennen

Träge Verdauung und Verstopfung

Bei träger Verdauung ist der Stuhlgang seltener oder erschwert. Häufig spielen wenig Bewegung, ballaststoffarme Ernährung, zu wenig Flüssigkeit oder Veränderungen im Alltag eine Rolle.

Hilfreich sind:

mehr Ballaststoffe
ausreichend trinken
regelmässig bewegen
Zeit für den Toilettengang nehmen
Leinsamen nur mit genügend Flüssigkeit verwenden

Was die Verdauung unterstützt

Kauen

Gründliches Kauen erleichtert die weitere Verdauung.

Kleine Portionen

Mehrere leichte Mahlzeiten können besser verträglich sein als sehr grosse Portionen.

Bitteres

Bittere Lebensmittel können die Verdauung geschmacklich anregen.

Bewegung

Ein Spaziergang nach dem Essen kann wohltuend sein.

Flüssigkeit

Genügend Wasser unterstützt die Verdauung und den Stuhlgang.

Frau entspannt auf dem Sofa mit Kopfhörern

Ruhe

Stress und Hektik können Magen und Darm belasten.

Hellblaue Blüten des Leins (Linum usitatissimum) mit Wassertropfen in Nahaufnahme.

Pflanzenwissen

Artischocke

Artischocke (Cynara cardunculus) ist eine bekannte Pflanze im Zusammenhang mit Verdauung und Leber-Galle-System.

Zum Pflanzenlexikon: Artischocke

Boldo

Boldo (Peumus boldus) wird traditionell bei leichten Verdauungsbeschwerden verwendet.

Zum Pflanzenlexikon: Boldo

Pfefferminze

Pfefferminze (Mentha × piperita) wird traditionell bei leichten Verdauungsbeschwerden wie Völlegefühl und Blähungen verwendet.

Zum Pflanzenlexikon: Pfefferminze

Leinsamen

Leinsamen (Linum usitatissimum) werden traditionell bei gelegentlicher Verstopfung verwendet.

Zum Pflanzenlexikon: Leinsamen

Passende Produkte

Boldocynara^® Tropfen

Boldocynara^® wird zur Anregung der Gallenproduktion in der Leber bei Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Druckgefühl im Magen und Völlegefühl angewendet.

Boldosan^® Tabletten

Boldosan^® wird traditionsgemäss zur unterstützenden Behandlung bei Funktionsstörungen des Leber- und Gallesystems sowie bei Verdauungsbeschwerden angewendet.