Tageslicht am Morgen
Tageslicht hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.
Erholsamer Schlaf
Erholsamer Schlaf bedeutet nicht einfach, möglichst lange zu schlafen. Entscheidend ist, dass Körper und Geist die Nacht zur Regeneration nutzen können.
Während des Schlafs durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen. Tiefschlaf ist wichtig für körperliche Erholung, REM-Schlaf spielt unter anderem für Verarbeitung und Gedächtnis eine Rolle.
Woran erkennt man erholsamen Schlaf?
- man wacht ohne starke Erschöpfung auf
- die Konzentration ist tagsüber stabil
- Stimmung und Belastbarkeit sind besser
- man braucht nicht ständig Kaffee, um durch den Tag zu kommen
- man schläft in den meisten Nächten gut ein und wieder ein
- man fühlt sich körperlich regenerierter
Was erholsamen Schlaf stören kann
- zu wenig Tageslicht
- Bewegungsmangel
- chronischer Stress
- spätes Arbeiten
- ständige Erreichbarkeit
- schweres Essen am Abend
- Alkohol
- zu wenig Erholungsphasen am Tag
- unpassende Schlafumgebung
- körperliche oder psychische Erkrankungen
Was Schlafqualität unterstützt
Bewegung am Tag
Moderate Bewegung, besonders draussen, unterstützt den natürlichen Schlafdruck.
Ruhe vor dem Schlafen
Der Körper braucht einen Übergang vom Tag in die Nacht. Je weniger Reize am Abend, desto leichter fällt dieser Wechsel.
Regelmässigkeit
Feste Schlaf- und Aufstehzeiten helfen der inneren Uhr.
Entspannung lernen
Atemübungen, Meditation, progressive Muskelentspannung oder ruhiges Dehnen können helfen, Anspannung abzubauen.
Vertiefende Themen
Stress
Stress gehört zum Leben. Kurzfristig kann er helfen, aufmerksam, leistungsfähig und handlungsbereit zu sein. Problematisch wird Stress dann, wenn Belastung dauerhaft anhält und Erholung zu kurz kommt.
Durchschlafen
Mehrfaches kurzes Aufwachen ist normal. Problematisch wird es, wenn man regelmässig lange wach liegt oder morgens erschöpft aufsteht.
Einschlafprobleme
Wenn der Körper müde ist, der Kopf aber nicht abschaltet: Einschlafprobleme entstehen häufig durch Stress, Grübeln, unregelmässige Schlafzeiten, Koffein, Bildschirmlicht oder fehlende Abendroutine.