Pertanto, numerose infezioni indicano un sistema immunitario debole, mentre la predisposizione alle allergie denota una reazione eccessiva. Entrambe queste condizioni indicano che nella sede centrale del sistema immunitario, nell'intestino, la comunicazione tra batteri, sostanze messaggere e sistema nervoso risulta compromessa. Molto spesso ciò comporta anche disturbi cronici quali Malattie cardiovascolari, asma o Reumatismo coinvolti. In questi casi è particolarmente importante seguire uno stile di vita sano. E può anche essere divertente! Concedetevi la libertà di fare una passeggiata all’aria aperta, di prendervi cura di voi stessi e di tenere lontano lo stress. Così forse riuscirete anche a trovare l’energia necessaria per abbandonare le abitudini dannose.

Consigli:

• Gli studi dimostrano che, in caso di molte malattie croniche, il digiuno terapeutico può portare a risultati positivi.
• Fumi? Il fumo danneggia la superficie polmonare, che di conseguenza riesce a filtrare solo in misura limitata gli agenti patogeni presenti nell’aria che respiriamo. Esistono programmi efficaci per smettere di fumare. I fumatori e gli amanti dell’alcol dovrebbero prestare attenzione a Vitamine come la A, la C e la E prestare attenzione.
• Bevi alcolici regolarmente? Sempre più studi dimostrano che anche piccole quantità hanno effetti negativi sul sistema immunitario e sull’aspettativa di vita. Bastano pochi bicchieri di vino o di birra alla settimana per alterare numerosi processi metabolici. Inoltre, la metabolizzazione dell’alcol consuma preziose vitamine e minerali di cui il sistema immunitario ha bisogno.
• Non riesci a prendere il ritmo giusto, ti senti spesso fiacco e stanco? Le infiammazioni nascoste si manifestano con un affaticamento frequente; una delle cause più comuni di un progressivo indebolimento dell’organismo è la parodontite.
• La sistema immunitario Rafforzarlo attraverso stimoli di freddo e caldo. Docce alternate, sedute regolari in sauna o stare all’aria aperta. Questi stimoli allenano il sistema immunitario e sono alla portata di quasi tutti. Quindi, due o tre volte alla settimana esporsi consapevolmente al caldo o al freddo.
• Dormire troppo poco fa ammalare. Vi ritrovate in questa situazione? Non accettatela passivamente. Poche cose indeboliscono il sistema immunitario quanto la mancanza di riposo notturno. Individuate la causa: si nascondono forse gravi problemi organici come la dispnea o gli spasmi alle gambe dovuti alla RLS, la sindrome delle gambe senza riposo? Molti ne soffrono senza saperlo. Se vi sentite stanchi per più di un paio di giorni al mese, fissate un appuntamento presso un laboratorio del sonno.
  • La giusta temperatura ambiente (intorno ai 18 °C), un ritmo quotidiano regolare, una camera da letto ben oscurata e tranquilla, una borsa dell’acqua calda ai piedi: molti disturbi del sonno possono essere risolti semplicemente seguendo una corretta igiene del sonno.
  • La melatonina, una sostanza messaggera, è fondamentale per la regolazione del ritmo circadiano. Quando i suoi livelli aumentano, questo costituisce il segnale per rallentare tutte le funzioni dell’organismo. Il lavoro a turni e i periodi di stress possono alterare questo equilibrio.

La circolazione si riattiva, tutti i processi metabolici vengono stimolati, i polmoni si rigenerano e riforniscono di ossigeno tutte le parti del corpo. Anche la psiche ne trae beneficio, Già 30 minuti di camminata o jogging alla settimana hanno un effetto antidepressivo simile a quello dei farmaci corrispondenti.

Chi fa attività fisica sviluppa anche la massa muscolare e, di conseguenza, Sostanze curative libere, le cosiddette miochine. Fanno parte delle interleuchine, che svolgono un ruolo importante nella regolazione delle reazioni infiammatorie. La particolarità è che solo le cellule muscolari sono in grado di produrre questa sostanza del sistema immunitario. Una combinazione di sport di forza e di resistenza può contrastare l’affaticamento cronico e rafforzare il sistema immunitario.

Ma non bisogna nemmeno esagerare: l’attività fisica va praticata con moderazione e intervallata da fasi di recupero, altrimenti gli effetti positivi sul sistema immunitario si invertono. L’ideale è dedicare circa 30 minuti al giorno all’allenamento di resistenza e un’ora e mezza alla settimana all’allenamento intensivo.

Soffri di diabete? Secondo uno studio, già con 2,5 ore di camminata attiva alla settimana, due diabetici su tre sono riusciti a ridurre la terapia farmacologica.

Il nostro consiglio: Se siete alle prime armi, provate innanzitutto a fare un po’ più di movimento del solito e aumentate gradualmente l’intensità. Se finora avete fatto solo dieci minuti di passeggiata, nel giro di qualche sessione portate la durata a 20 minuti.

Forse un tempo avevate uno sport preferito che non praticate più da tempo. Allora provate a dargli un’altra possibilità. Usate un contapassi: vi motiverà a fare diecimila passi al giorno. Come già detto, aumentare gradualmente l’intensità aiuta.

Lavorate seduti? Allora alzatevi ogni mezz’ora, sgranchitevi e muovetevi per almeno 1 minuto.

È davvero bello che, durante il lockdown dovuto al coronavirus, molti abbiano ricominciato a cucinare. L’alimentazione vegetariana, con un apporto equilibrato di verdure fresche, prodotti integrali e legumi, è l’ideale.

Sospettate di non assumere una quantità sufficiente di vitamine e minerali? Allora fate un esame. Il livello di vitamina D è particolarmente importante per il sistema immunitario. Soprattutto in inverno può verificarsi una carenza. In caso di malattia, dopo un intervento chirurgico, in età avanzata e in situazioni di particolare stress, può quindi essere utile assumere integratori di determinati micronutrienti. Chiedete consiglio a un esperto.

In caso di problemi digestivi, anche il sistema immunitario ne risente sempre. A garantire un equilibrio nella flora batterica contribuiscono i lattobacilli presenti nello yogurt naturale, nei crauti non trattati o nel pane a lievitazione naturale cotto delicatamente.

Negativo Stress mette a dura prova il sistema immunitario, poiché gli ormoni dello stress rilasciati preparano il corpo alla lotta o alla fuga, ma purtroppo non alla difesa dai “mini-nemici”, ovvero virus e batteri. Forse vi trovate proprio ora in una crisi acuta: in tal caso, prendete la situazione per quello che è, ovvero una fase eccezionale. E concedetevi tutto ciò che vi fa bene. Lo stress cronico è più rischioso, perché provoca danni permanenti senza che si riescano più a riconoscere i segnali del corpo. Dovreste rompere il circolo vizioso costituito da frenesia, preoccupazioni o pressioni e dalla sensazione di essere troppo deboli per fare qualcosa al riguardo – un passo alla volta.

Suggerimento: Concedetevi ogni mattina dieci minuti per ritrovare la calma. Sedetevi semplicemente in silenzio e contate ripetutamente fino a dieci, oppure ripetete a voi stessi un motto positivo, come: «Sono pieno di serenità, divento ogni giorno più tranquillo e mi sento in grado di affrontare qualsiasi cosa».

^©ReformhausMarketing, Conventstraße 8-10, edificio D, 22089 Amburgo, www.reformhaus.de