Calmer sa respiration
Une respiration lente et calme peut aider à détendre le corps. Quelques respirations conscientes suffisent déjà à apporter un soulagement.
États de tension : quand la tension intérieure persiste
Les états de tension désignent une tension intérieure qui ne s'atténue pas vraiment. Les pensées tournent en boucle, le corps est crispé et il semble difficile de trouver le calme.
De tels états peuvent survenir dans des périodes difficiles. S'ils persistent, ils peuvent perturber le sommeil, l'humeur, la concentration et la vie quotidienne.
Comment se manifestent les états de tension ?
La tension intérieure peut se manifester tant sur le plan psychique que physique.
Les possibilités sont les suivantes :
- agitation intérieure
- irritabilité
- nervosité
- ruminer
- Problèmes de concentration
- Problèmes de sommeil
- sensation de pression
- Tension musculaire
- respiration superficielle
- palpitations
- Troubles gastro-intestinaux
- fatigue rapide
Toutes les tensions ne sont pas pathologiques. Ce qui importe, c'est de savoir si elles persistent, si elles reviennent fréquemment ou si elles perturbent la vie quotidienne.
Facteurs déclenchants fréquents
Les états de tension peuvent résulter :
- Stress
- surcharge professionnelle ou personnelle
- Conflits
- disponibilité permanente
- un repos insuffisant
- manque de sommeil
- soucis
- événements de vie difficiles
- agitation intérieure
- ambiance morose
- maladies physiques
Souvent, le stress, les troubles du sommeil et la fatigue s'alimentent mutuellement.
Ce qui peut aider
Intégrer de l'activité physique
La marche, les étirements, une balade à vélo tranquille ou de la gymnastique douce aident à évacuer les tensions physiques.
Planifier les pauses
Il ne faut pas attendre d'être à bout pour faire une pause. De courtes pauses aident à réduire la surcharge sensorielle.
Réduire les stimuli
Moins de notifications, des rituels du soir plus sereins et des moments délibérément passés hors ligne peuvent soulager le système nerveux.
Détendre son corps
La relaxation musculaire progressive, le yoga, la chaleur ou des étirements en douceur peuvent aider à prendre conscience des tensions physiques et à les relâcher.
États de tension et sommeil
Les personnes tendues dorment souvent moins bien. Parallèlement, un mauvais sommeil rend plus sensible au stress et aux stimuli.
Les éléments suivants peuvent s'avérer utiles :
- horaires de sommeil fixes
- routine du soir apaisante
- Réduire le temps passé devant les écrans le soir
- Éviter la caféine l'après-midi et le soir
- intégrer de l'activité physique au cours de la journée
- ne pas passer la nuit à ruminer dans son lit
Produit correspondant
Hyperiforce® comprimés
Hyperiforce® Il s'agit d'une préparation à base de plantes fraîches, issue des extrémités des pousses fraîches de millepertuis en fleur.
Hyperiforce® est utilisé dans les cas suivants :
- dans une ambiance morose
- manque de motivation
- déséquilibre
- instabilité émotionnelle
- États de contrainte
- agitation nerveuse
- les troubles du sommeil qui en découlent
Si vous prenez d'autres médicaments, ne prenez ce produit qu'après avoir consulté un médecin ou un pharmacien.
Ce médicament est autorisé. Veuillez lire la notice.
Quand faut-il consulter un médecin pour évaluer des états de tension ?
Une évaluation spécialisée est recommandée dans les cas suivants :
- Une tension qui persiste pendant une longue période
- une forte agitation intérieure
- Problèmes de sommeil
- sentiments de panique
- Palpitations ou difficultés respiratoires
- dans une ambiance morose
- une irritabilité manifeste
- Retraite
- épuisement
- Des troubles qui affectent le travail ou la vie quotidienne
- troubles physiques sans cause apparente
Une aide immédiate est nécessaire en cas de douleurs thoraciques, de difficultés respiratoires, de troubles de la conscience ou de pensées suicidaires.
Thèmes approfondis
Ambiance morose
Lorsque le découragement, le repli sur soi ou le vide intérieur persistent.