Mal de dos : causes, tensions musculaires et solutions possibles

Les maux de dos font partie des troubles les plus courants au quotidien. Ils peuvent se manifester dans le bas du dos, entre les omoplates ou au niveau de la colonne vertébrale. Ils apparaissent parfois soudainement, par exemple après un mauvais mouvement. Parfois, ils se développent progressivement en raison d'une position assise prolongée, d'une mauvaise posture, d'un manque d'activité physique ou de tensions musculaires.

La plupart des maux de dos sont non spécifiques. Cela signifie qu’il n’y a pas de cause unique clairement identifiable. Souvent, plusieurs facteurs interviennent simultanément : les muscles, les fascias, les articulations, la posture, le stress et les habitudes de mouvement.

D'où viennent les maux de dos ?

Les maux de dos peuvent avoir de nombreuses causes. Ils sont souvent liés aux muscles, aux fascias, aux ligaments, aux petites articulations vertébrales ou à une mauvaise posture.

Les facteurs déclenchants possibles sont les suivants :

• rester assis longtemps
• manque d'activité physique
• mauvaise posture
• sollicitation unilatérale
• Soulever ou porter
• faiblesse des muscles du tronc
• tensions
• Stress
• Surpoids
• mouvement inhabituel
• Arthrose des petites articulations vertébrales
• Problèmes de disques intervertébraux
• maladies inflammatoires
• blessures

Douleurs dorsales aiguës et lumbago

Les douleurs dorsales aiguës peuvent survenir soudainement, par exemple à la suite d'un mouvement mal exécuté, après avoir soulevé un objet lourd ou en cas de crampe musculaire. Dans le langage courant, on appelle souvent « lumbago » une douleur soudaine et lancinante dans le bas du dos.

En cas de douleurs aiguës, il est important de ne pas adopter une posture de protection trop rigide. Des mouvements doux, de la chaleur et de courtes promenades peuvent souvent s'avérer plus agréables que le repos au lit. Les douleurs intenses, irradiantes ou d'origine neurologique doivent toutefois faire l'objet d'un examen médical.

((Proposition de mise en page : encadré « À retenir en cas de lumbago » : bouger en douceur, ne pas rester complètement immobile, surveiller les signes d'alerte.))

Douleurs dorsales dues à des tensions musculaires

Les tensions sont souvent dues à une position assise prolongée, au stress, à une mauvaise posture ou à un manque d'activité physique. Les muscles restent tendus pendant une longue période, deviennent raides et sensibles à la douleur.

Parmi les symptômes typiques, on peut citer :

• douleur sourde ou lancinante
• sensation de raideur
• sensibilité à la pression
• Douleurs lors de certains mouvements
• Guérison grâce à la chaleur ou à l'activité physique
• douleurs récurrentes après être resté assis longtemps

Les fascias et le dos

Les fascias sont des structures de tissu conjonctif qui enveloppent et relient entre eux les muscles, les groupes musculaires et d'autres tissus. Ils contiennent des terminaisons nerveuses et peuvent réagir au manque d'activité physique, au stress ou à la surmenage.

Lorsque les fascias perdent de leur souplesse ou se raidissent, cela peut entraîner une sensation de tension et des douleurs. Des mouvements fluides, des étirements, une mobilisation en douceur et une activité physique régulière peuvent contribuer à préserver la souplesse des tissus.

L'activité physique en cas de maux de dos

En cas de maux de dos, une activité physique adaptée est souvent bénéfique. Elle favorise la circulation sanguine, l'activité musculaire, la souplesse et la confiance en son propre corps.

Les personnes suivantes peuvent être éligibles :

• Se promener
• mobilisation douce
• musculation légère
• Exercices d'étirement
• Yoga ou Pilates
• Natation
• Faire du vélo
• kinésithérapie

Il est important d'augmenter progressivement l'intensité de l'effort et de choisir des mouvements qui font du bien. En cas de douleurs intenses, irradiantes ou d'origine indéterminée, il convient de consulter un spécialiste.

Position assise, posture et poste de travail

Rester assis pendant de longues périodes est particulièrement néfaste pour le dos lorsqu'on ne fait pratiquement aucune pause pour bouger. Ce n'est pas tant d'adopter une posture parfaite qui est déterminant, mais plutôt de changer régulièrement de position.

Les éléments suivants sont utiles :

• Changer régulièrement de position assise
• se lever de temps en temps
• courtes pauses pour marcher
• Régler l'écran à la bonne hauteur
• Appuyer les avant-bras
• Détendez vos épaules
• soulever des objets lourds près du corps
• Renforcer les muscles du tronc

De la chaleur ou du froid en cas de mal de dos ?

En cas de douleurs intenses, d'accident, de fièvre, d'engourdissement ou de symptômes de paralysie, il est important de consulter un médecin.

L'arnica en cas de maux de dos

Arnica (Arnica montana) est la plante médicinale idéale pour soulager les troubles locaux au niveau des muscles et des articulations. Elle est particulièrement indiquée en cas de maux de dos, notamment lorsque ceux-ci s'accompagnent de tensions, de douleurs locales ou d'un lumbago.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Il est recommandé de consulter un médecin dans les cas suivants :

• de très fortes douleurs dorsales
• Douleurs suite à un accident ou à une chute
• Douleurs irradiant dans la jambe
• Engourdissements, fourmillements ou symptômes de paralysie
• Problèmes liés à la miction ou à la défécation
• Fièvre
• perte de poids involontaire
• douleurs nocturnes
• Douleurs thoraciques ou essoufflement
• Des symptômes qui persistent ou qui réapparaissent
• Douleurs dorsales en cas d'ostéoporose ou de cancer avérés

Thèmes approfondis

• Douleurs cervicales
• Douleurs musculaires
• Douleurs articulaires
• Rhumatisme
• Arthrose
• fascias
• L'arnica dans le dictionnaire des plantes médicinales
• Activité physique et santé du dos