Douleurs cervicales : causes, tensions et remèdes possibles

Les douleurs cervicales sont fréquentes. Elles sont souvent dues à des tensions musculaires au niveau de la nuque et des épaules. Rester assis longtemps, travailler devant un écran, le stress, une mauvaise position pendant le sommeil ou le fait de regarder son smartphone peuvent fortement solliciter la nuque.

Parfois, les douleurs se limitent à la nuque. Elles peuvent toutefois irradier vers les épaules, l'arrière de la tête, les bras ou la mâchoire. Si les symptômes sont intenses, récurrents ou s'accompagnent d'engourdissements, de fourmillements ou de fièvre, il convient de consulter un médecin.

D'où viennent les douleurs cervicales ?

La colonne cervicale est très mobile et soutient la tête. Parallèlement, les muscles de la nuque sont très sensibles aux sollicitations unilatérales, aux mauvaises postures et au stress.

Les causes fréquentes sont les suivantes :

• rester assis longtemps
• travail sur écran
• le regard baissé sur son smartphone
• les épaules relevées
• Stress et tension intérieure
• Serrement de mâchoires ou grincement des dents
• position de sommeil inappropriée
• un oreiller trop épais ou inadapté
• courant d'air froid
• manque d'activité physique
• Tensions musculaires
• Blocages
• Surcharge

Dans de nombreux cas, il s'agit de douleurs cervicales non spécifiques. Cela signifie qu'il n'y a pas de cause unique clairement identifiable, mais que plusieurs facteurs agissent conjointement.

Tensions dans la nuque dues au travail devant un écran

Lorsqu'on travaille devant un écran, la tête a souvent tendance à se pencher vers l'avant. Cela augmente la pression exercée sur la colonne cervicale, les muscles de la nuque et les épaules. Travailler longtemps sans faire de pause peut également entraîner une tension musculaire permanente.

Ce qui peut aider :

• Régler l'écran à hauteur des yeux
• adopter une position assise droite
• Veillez à garder les épaules détendues
• Appuyer les avant-bras
• micro-pauses régulières
• Jeter un coup d'œil au loin de temps en temps
• Tenir le smartphone plus haut
• Mobiliser la nuque en douceur

Le stress, la mâchoire et la nuque

Le stress se manifeste souvent au niveau de la nuque. Beaucoup de gens haussent inconsciemment les épaules, serrent les dents ou contractent la mâchoire. Comme les muscles de la mâchoire, de la nuque et des épaules travaillent en étroite collaboration, la tension de la mâchoire ou le grincement des dents peuvent aggraver les douleurs cervicales.

Les éléments suivants peuvent s'avérer utiles :

• Détendre consciemment la mâchoire
• Laisser la langue reposer détendue dans la bouche
• Laisser tomber les épaules
• Exercices de respiration
• courtes pauses de détente
• Examen dentaire en cas de grincement des dents
• La kinésithérapie en cas de troubles récurrents

Quels sont les remèdes d'urgence contre les douleurs cervicales ?

En cas de tensions cervicales aiguës, il vaut généralement mieux privilégier des mouvements doux plutôt qu'un repos strict. Il est important d'éviter les mouvements brusques et de ne pas trop solliciter la nuque.

Ce qui peut aider :

• Chaleur au niveau de la nuque
• douche chaude
• Écharpe ou coussin chauffant
• légers mouvements de la tête
• rotation lente des épaules
• petite promenade
• massage léger
• Pauses lors du travail sur écran
• boire suffisamment

La chaleur est particulièrement agréable lorsque les douleurs sont dues à des tensions musculaires ou au froid. En cas de signes d'inflammation, d'accident ou de douleurs intenses, il convient d'en déterminer la cause.

En cas de vertiges, de douleurs irradiantes, d'engourdissements ou de troubles importants, il convient d'interrompre les exercices et de consulter un spécialiste.

Position de sommeil et oreiller

La nuit aussi peut mettre la nuque à rude épreuve. Un oreiller trop haut, le fait de dormir sur le ventre ou une position de la tête mal alignée peuvent entraîner des raideurs et des douleurs le matin.

Les éléments suivants sont utiles :

• Position sur le dos ou sur le côté
• un oreiller qui soutient la nuque
• ne pas trop pencher la tête en arrière
• des épaules détendues
• un matelas adapté à la position de sommeil

L'arnica en cas de douleurs cervicales

Arnica (Arnica montana) est la plante médicinale indiquée pour cette page lorsque les douleurs cervicales s'accompagnent de troubles musculaires et articulaires locaux, de tensions ou d'une raideur de la nuque.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Il est recommandé de consulter un médecin dans les cas suivants :

• des douleurs cervicales intenses ou qui s'aggravent
• Douleurs suite à un accident, une chute ou un coup du lapin
• Fièvre
• Engourdissement, fourmillements ou faiblesse dans les bras ou les mains
• Vertiges
• de violents maux de tête
• Douleurs thoraciques ou essoufflement
• Raideur de la nuque accompagnée d'un sentiment de malaise
• Des symptômes qui persistent ou qui réapparaissent
• Douleurs irradiant dans les bras ou les mains

Thèmes approfondis

• Douleurs musculaires
• Douleurs dorsales
• Douleurs articulaires
• Exercices de relaxation
• Stress
• travail sur écran
• L'arnica dans le dictionnaire des plantes médicinales