Ainsi, de nombreuses infections sont le signe d'un système immunitaire affaibli, tandis que la prédisposition aux allergies indique une réaction excessive. Ces deux phénomènes montrent que, au siège du système immunitaire, c'est-à-dire dans l'intestin, la communication entre les bactéries, les neurotransmetteurs et le système nerveux est perturbée. Très souvent, des troubles chroniques tels que les maladies cardiovasculaires, l’asthme ou les rhumatismes y sont également associés. Il est alors particulièrement important d’adopter un mode de vie sain. Cela peut même être un plaisir ! Prenez le temps de vous promener en plein air, de prendre soin de vous et d’éviter le stress. Vous trouverez peut-être ainsi l’énergie nécessaire pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes.

Tipp: Studien zeigen, dass bei vielen chronischen Erkrankungen Heilfasten zum Erfolg führen kann. Sie rauchen? Dadurch wird die Lungenoberfläche geschädigt und kann nur noch eingeschränkt Erreger aus der Atemluft filtern. Es gibt gute Programme, um es sich abzugewöhnen. Sie trinken regelmässig Alkohol? Immer mehr Studien zeigen: Schon geringe Mengen sind ungünstig für das Immunsystem und für die Lebenserwartung. Schon wenige Gläser Wein oder Bier pro Woche irritieren zahlreiche Stoffwechselvorgänge. Zusätzlich verbraucht der Abbau von Alkohol wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, die der Abwehr fehlen.Tipp: RaucherInnen und AlkoholliebhaberInnen sollten auf Vitamine wie A, C und E achten. Sie kommen nicht so richtig in Gang, fühlen sich oft schlapp und müde? Versteckte Entzündungen zeigen sich durch häufige Erschöpfung, eine der häufigsten Ursachen für eine schleichende Schwächung des Körpers ist Parodontose.
Tipps: Die Abwehrkraft stärken durch Kälte- und Hitzereize. Wechselduschen, regelmässige Saunagänge oder sich draussen aufhalten. Diese Reize trainieren das Abwehrsystem und sind für fast jeden umsetzbar. Also, zwei bis dreimal die Woche sich bewusst Hitze oder Kälte aussetzen.
Zu wenig Schlaf macht krank. Trifft auf Sie zu? Nehmen Sie es nicht hin. Kaum etwas schwächt das Immunsystem so wie mangelnde Nachtruhe. Finden Sie die Ursache, stecken dahinter ernste organische Probleme wie Atemnot oder zuckende Beine durch RLS, dem Restless Leg Syndrom? Viele leiden darunter, ohne es zu wissen. Fühlen Sie sich mehr als ein paar Tage im Monat müde, dann machen Sie einen Termin im Schlaflabor.Tipp: Die richtige Raumtemperatur (um die 18 °C), regelmässiger Tagesrhythmus, gut abgedunkeltes und ruhiges Schlafzimmer, eine Wärmflasche an den Füssen – viele Schlafprobleme lassen sich schon durch die richtige Schlafhygiene beheben. Wichtig für die Steuerung des Tag- und Nachtrhythmus ist der Botenstoff Melatonin. Steigt er an, ist das das Signal, um alle Körpersysteme herunterzufahren. Bei Schichtarbeit, stressigen Phasen kann das durcheinandergeraten.

La circulation sanguine s'active, tous les processus métaboliques sont stimulés, les poumons se régénèrent et alimentent toutes les parties du corps en oxygène. Le psychisme en bénéficie également : 30 minutes de marche ou de jogging par semaine ont déjà un effet antidépresseur similaire à celui des médicaments correspondants. En faisant de l'exercice, on développe également sa masse musculaire et on libère ainsi des substances curatives, appelées myokines. Elles font partie des interleukines, qui jouent un rôle important dans la régulation des réactions inflammatoires. Particularité : seules les cellules musculaires sont capables de produire cette substance du système immunitaire. Une combinaison de sports de force et d’endurance peut lutter contre la fatigue chronique et renforcer le système immunitaire. Mais il ne faut pas non plus en faire trop : l’activité physique doit être pratiquée de manière modérée et ponctuée de phases de récupération, sinon les effets positifs sur le système immunitaire s’inversent. L’idéal est de consacrer environ 30 minutes par jour à l’endurance et une heure et demie par semaine à un entraînement intensif. Vous êtes diabétique ? Une étude a montré que deux diabétiques sur trois ont pu réduire leur traitement médicamenteux en pratiquant simplement 2,5 heures de marche active par semaine.

Notre conseil : si vous débutez, commencez par faire un peu plus d'exercice que d'habitude et augmentez progressivement l'intensité. Si vous ne marchiez jusqu'à présent que dix minutes, passez à 20 minutes en quelques séances. Peut-être aviez-vous autrefois un sport préféré que vous n'avez plus pratiqué depuis longtemps ? Dans ce cas, donnez-lui une nouvelle chance. Utilisez un podomètre, cela vous motivera à faire dix mille pas par jour. Comme nous l’avons dit, il est préférable d’augmenter progressivement l’intensité. Vous travaillez assis ? Levez-vous alors toutes les demi-heures, étirez-vous et bougez pendant au moins une minute.

C'est formidable que beaucoup de gens se soient remis à cuisiner pendant le confinement lié au coronavirus. Une alimentation végétarienne comprenant une part équilibrée de légumes frais, de produits à base de céréales complètes et de légumineuses est idéale. Vous pensez ne pas avoir un apport suffisant en vitamines et en minéraux ? Alors faites-vous dépister. Votre taux de vitamine D est particulièrement important pour le système immunitaire. L'Allemagne est une région où les carences sont fréquentes. En cas de maladie, après une opération, chez les personnes âgées ou dans des situations de stress particulier, il peut donc être judicieux de prendre des compléments alimentaires contenant certains micronutriments. Demandez conseil à un spécialiste. Les problèmes digestifs ont toujours des répercussions sur le système immunitaire. Les lactobacilles présents dans le yaourt nature, la choucroute non traitée ou le pain au levain cuit à basse température contribuent à l'équilibre de la flore intestinale.

Le stress négatif pèse particulièrement sur le système immunitaire, car les hormones de stress libérées préparent certes le corps au combat ou à la fuite, mais malheureusement pas à la lutte contre les « mini-ennemis » que sont les virus et les bactéries. Si vous traversez actuellement une crise aiguë, considérez cette situation pour ce qu’elle est : une phase exceptionnelle. Et accordez-vous tout ce qui vous fait du bien. Le stress chronique est plus dangereux, car il cause des dommages durables sans que l’on puisse encore percevoir les signaux d’alerte de l’organisme. Vous devez briser ce cercle vicieux fait d’agitation, d’inquiétudes ou de pression, et de ce sentiment d’impuissance face à la situation – petit à petit.

Conseil : accordez-vous chaque matin dix minutes pour retrouver votre calme. Asseyez-vous simplement tranquillement et comptez jusqu’à dix à plusieurs reprises, ou répétez-vous une phrase positive, telle que : « Je suis serein(e) et je deviens chaque jour plus calme ; je me sens capable de tout affronter. » De plus, le stress ou l’épuisement peuvent être traités à l’aide de ce qu’on appelle des adaptogènes, c’est-à-dire des remèdes naturels qui renforcent la capacité du corps à s’adapter aux facteurs environnementaux – comme le ginseng, par exemple. Il a un effet adaptogène, stimule le système nerveux et régule la production d’hormones de stress. En bref : le ginseng renforce la résistance au stress et favorise le bien-être.

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