Ainsi, de nombreuses infections sont le signe d'un système immunitaire affaibli, tandis que la prédisposition aux allergies indique une réaction excessive. Ces deux phénomènes montrent que, au siège du système immunitaire, dans l'intestin, la communication entre les bactéries, les neurotransmetteurs et le système nerveux est perturbée. Très souvent, cela s'accompagne également de troubles chroniques tels que Maladies cardiovasculaires, l'asthme ou Rhumatisme impliqué. Il est alors particulièrement important d'adopter un mode de vie sain. Cela peut même être un plaisir ! Prenez le temps de vous promener en plein air, de prendre soin de vous et d'éviter le stress. Vous trouverez peut-être ainsi l'énergie nécessaire pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes.

Conseils :

• Des études montrent que le jeûne thérapeutique peut s'avérer efficace dans le traitement de nombreuses maladies chroniques.
• Vous fumez ? Cela endommage la surface pulmonaire, qui ne peut alors plus filtrer efficacement les agents pathogènes présents dans l'air que vous respirez. Il existe de bons programmes pour vous aider à arrêter de fumer. Les fumeurs et les amateurs d'alcool devraient veiller à Des vitamines telles que A, C et E respecter.
• Vous consommez régulièrement de l'alcool ? De plus en plus d'études le montrent : même de faibles quantités ont un effet néfaste sur le système immunitaire et l'espérance de vie. Quelques verres de vin ou de bière par semaine suffisent à perturber de nombreux processus métaboliques. De plus, la métabolisation de l'alcool épuise des vitamines et des minéraux précieux dont le système immunitaire a besoin.
• Vous avez du mal à vous mettre en route, vous vous sentez souvent à plat et fatigué ? Les inflammations cachées se manifestent par une fatigue fréquente ; la parodontite est l'une des causes les plus courantes d'un affaiblissement progressif de l'organisme.
• La système immunitaire Renforcez-le grâce à des stimuli de froid et de chaleur. Prenez des douches alternées, allez régulièrement au sauna ou passez du temps à l'extérieur. Ces stimuli renforcent le système immunitaire et sont à la portée de presque tout le monde. Il suffit donc de s'exposer volontairement à la chaleur ou au froid deux à trois fois par semaine.
• Le manque de sommeil rend malade. Est-ce votre cas ? Ne vous en accommodez pas. Rares sont les facteurs qui affaiblissent autant le système immunitaire que le manque de sommeil. Identifiez-en la cause : s'agit-il de problèmes organiques graves tels qu'une détresse respiratoire ou des jambes qui tremblent dues au syndrome des jambes sans repos (SJSR) ? Beaucoup en souffrent sans le savoir. Si vous vous sentez fatigué plus de quelques jours par mois, prenez rendez-vous dans un laboratoire du sommeil.
  • Une température ambiante adéquate (aux alentours de 18 °C), un rythme quotidien régulier, une chambre bien obscurcie et calme, une bouillotte aux pieds : de nombreux troubles du sommeil peuvent être résolus simplement grâce à une bonne hygiène de sommeil.
  • La mélatonine, une substance messagère, joue un rôle essentiel dans la régulation du rythme circadien. Lorsque son taux augmente, c'est le signal qui indique à tous les systèmes de l'organisme de ralentir leur activité. Le travail posté ou les périodes de stress peuvent perturber ce rythme.

La circulation s'active, tous les processus métaboliques sont stimulés, les poumons se régénèrent et alimentent toutes les parties du corps en oxygène. Le psychisme en bénéficie également, 30 minutes de marche ou de jogging par semaine suffisent pour obtenir un effet antidépresseur similaire à celui des médicaments correspondants.

En faisant de l'exercice, on développe également ses muscles et on contribue ainsi à Libération de substances thérapeutiques, appelées « myokines ». Elles font partie des interleukines, qui jouent un rôle important dans la régulation des réactions inflammatoires. Leur particularité : seules les cellules musculaires sont capables de produire cette substance du système immunitaire. La pratique combinée de sports de force et d'endurance peut lutter contre la fatigue chronique et renforcer le système immunitaire.

Mais il ne faut pas non plus en faire trop : l'activité physique doit être pratiquée de manière modérée et entrecoupée de phases de récupération, sinon les effets positifs sur le système immunitaire s'inversent. L'idéal est de consacrer environ 30 minutes par jour à l'endurance et une heure et demie par semaine à un entraînement intensif.

Vous êtes diabétique ? Selon une étude, deux diabétiques sur trois ont pu réduire leur traitement médicamenteux en pratiquant seulement 2,5 heures de marche active par semaine.

Notre recommandation : Si vous débutez, commencez par faire un peu plus d'exercice que d'habitude, puis augmentez progressivement l'intensité. Si vous ne marchiez jusqu'à présent que dix minutes, passez à 20 minutes en quelques séances.

Peut-être aviez-vous autrefois un sport préféré que vous n'avez plus pratiqué depuis longtemps. Dans ce cas, donnez-lui une nouvelle chance. Utilisez un podomètre : cela vous motivera à faire dix mille pas par jour. Comme je l'ai déjà dit, il vaut mieux y aller progressivement.

Vous travaillez assis ? Dans ce cas, levez-vous toutes les demi-heures, étirez-vous et bougez pendant au moins 1 minute.

C'est formidable que beaucoup de gens se soient remis à cuisiner pendant le confinement lié au coronavirus. Une alimentation végétarienne comprenant une part équilibrée de légumes frais, de produits à base de céréales complètes et de légumineuses est idéale.

Vous pensez peut-être que votre apport en vitamines et en oligo-éléments est insuffisant ? Dans ce cas, faites-vous dépister. Votre taux de vitamine D est particulièrement important pour votre système immunitaire. Une carence peut notamment survenir en hiver. En cas de maladie, après une opération, chez les personnes âgées ou dans des situations de stress particulier, il peut donc être judicieux de prendre des compléments alimentaires contenant certains micronutriments. Demandez conseil à un professionnel de santé.

En cas de problèmes digestifs, le système immunitaire est toujours affecté. Les lactobacilles présents dans le yaourt nature, la choucroute non traitée ou le pain au levain cuit à basse température contribuent à l'équilibre de la flore intestinale.

Négatif Stress sollicite particulièrement le système immunitaire, car les hormones de stress libérées préparent certes l'organisme au combat ou à la fuite, mais malheureusement pas à la lutte contre les « mini-ennemis » que sont les virus et les bactéries. Si vous traversez actuellement une crise aiguë, considérez cette situation pour ce qu’elle est : une phase exceptionnelle. Et accordez-vous tout ce qui vous fait du bien. Le stress chronique est plus dangereux, car il cause des dommages durables sans que l’on puisse encore percevoir les signaux d’alerte de l’organisme. Vous devez briser ce cercle vicieux fait d’agitation, d’inquiétudes ou de pression, et de ce sentiment d’impuissance face à la situation – petit à petit.

Conseil : Accordez-vous chaque matin dix minutes pour retrouver votre calme. Asseyez-vous simplement tranquillement et comptez jusqu’à dix à plusieurs reprises, ou répétez-vous une phrase positive, telle que : « Je suis serein(e) et je deviens de plus en plus calme jour après jour ; je me sens capable de tout affronter. »

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