Calmare il respiro
Una respirazione lenta e tranquilla può aiutare a sciogliere la tensione del corpo. Bastano pochi respiri consapevoli per sentirsi sollevati.
Stati di tensione: quando la tensione interiore persiste
Gli stati di tensione descrivono una tensione interiore che non si attenua del tutto. I pensieri girano a vuoto, il corpo è teso e sembra difficile ritrovare la calma.
Tali condizioni possono manifestarsi in periodi di forte stress. Se diventano croniche, possono influire negativamente sul sonno, sull’umore, sulla concentrazione e sulla vita quotidiana.
Come si manifestano gli stati di tensione?
La tensione interiore può manifestarsi sia a livello psichico che fisico.
Sono possibili:
- inquietudine interiore
- Irritabilità
- Nervosismo
- Riflettere
- Problemi di concentrazione
- Disturbi del sonno
- sensazione di pressione
- Tensione muscolare
- respiro affannoso
- Palpitazioni
- Disturbi gastrointestinali
- affaticamento rapido
Non tutte le tensioni sono patologiche. Ciò che conta è se durano a lungo, si ripetono spesso o incidono negativamente sulla vita quotidiana.
Fattori scatenanti comuni
Gli stati di tensione possono derivare da:
- Stress
- sovraccarico lavorativo o personale
- Conflitti
- disponibilità costante
- riposo insufficiente
- Carenza di sonno
- preoccupazioni
- eventi di vita traumatici
- inquietudine interiore
- atmosfera cupa
- malattie fisiche
Spesso la tensione, il sonno disturbato e la stanchezza si alimentano a vicenda.
Cosa può essere d'aiuto
Inserire un po' di movimento
Fare una passeggiata, fare stretching, andare in bicicletta senza sforzo o praticare ginnastica leggera aiutano ad alleviare la tensione fisica.
Pianificare le pause
Non bisogna aspettare che non si riesca più a fare nulla per concedersi una pausa. Brevi interruzioni aiutano a ridurre il sovraccarico sensoriale.
Ridurre gli stimoli
Meno notifiche, rituali serali più tranquilli e momenti di disconnessione consapevole possono alleviare lo stress sul sistema nervoso.
Rilassare il corpo
Il rilassamento muscolare progressivo, lo yoga, il calore o lo stretching delicato possono aiutare a percepire la tensione fisica e a lasciarla andare.
Stati di tensione e sonno
Chi è teso spesso dorme peggio. Allo stesso tempo, dormire male rende più sensibili allo stress e agli stimoli.
Possono essere utili:
- orari fissi per andare a dormire
- una tranquilla routine serale
- Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo la sera
- Evitare la caffeina nel pomeriggio e alla sera
- Inserire un po’ di movimento durante la giornata
- di notte non rimuginare a lungo a letto
Prodotto corrispondente
Hyperiforce® Compresse
Hyperiforce® è un preparato a base di piante fresche ottenuto dalle punte dei germogli freschi dell’iperico in fiore.
Hyperiforce® È indicato nei seguenti casi:
- in un clima cupo
- Mancanza di trazione
- Squilibrio
- instabilità emotiva
- Stati di tensione
- agitazione nervosa
- disturbi del sonno ad essi associati
Se si assumono altri medicinali, assumere il presente prodotto solo previa consultazione di un medico o di un farmacista.
Questo è un medicinale autorizzato. Leggere il foglietto illustrativo.
Quando è opportuno sottoporsi a un esame per valutare eventuali stati di tensione?
È opportuno effettuare una valutazione specialistica nei seguenti casi:
- Tensione che persiste per un periodo prolungato
- forte inquietudine interiore
- Problemi di sonno
- sensazioni di panico
- Palpitazioni o difficoltà respiratorie
- in un clima cupo
- evidente irritabilità
- Ritiro
- Esaurimento
- Disturbi che compromettono il lavoro o la vita quotidiana
- disturbi fisici senza una causa evidente
È necessario ricorrere immediatamente a un aiuto in caso di dolori al petto, difficoltà respiratorie, alterazioni dello stato di coscienza o pensieri di autolesionismo.
Argomenti di approfondimento
Atmosfera cupa
Quando lo sconforto, l’isolamento o il vuoto interiore si protraggono nel tempo.