Infatti, numerose infezioni indicano un sistema immunitario indebolito, mentre la predisposizione alle allergie è segno di una reazione eccessiva. Entrambe queste condizioni indicano che, nella sede principale del sistema immunitario, ovvero nell’intestino, la comunicazione tra batteri, sostanze messaggere e sistema nervoso è compromessa. Molto spesso sono coinvolti anche disturbi cronici come le malattie cardiovascolari, l’asma o i reumatismi. In questi casi è particolarmente importante adottare uno stile di vita sano. E può anche essere divertente! Concedetevi la libertà di fare una passeggiata all’aria aperta, di prendervi cura di voi stessi e di tenere lontano lo stress. Così potrete forse trovare anche l’energia necessaria per abbandonare le abitudini dannose.

Tipp: Studien zeigen, dass bei vielen chronischen Erkrankungen Heilfasten zum Erfolg führen kann. Sie rauchen? Dadurch wird die Lungenoberfläche geschädigt und kann nur noch eingeschränkt Erreger aus der Atemluft filtern. Es gibt gute Programme, um es sich abzugewöhnen. Sie trinken regelmässig Alkohol? Immer mehr Studien zeigen: Schon geringe Mengen sind ungünstig für das Immunsystem und für die Lebenserwartung. Schon wenige Gläser Wein oder Bier pro Woche irritieren zahlreiche Stoffwechselvorgänge. Zusätzlich verbraucht der Abbau von Alkohol wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, die der Abwehr fehlen.Tipp: RaucherInnen und AlkoholliebhaberInnen sollten auf Vitamine wie A, C und E achten. Sie kommen nicht so richtig in Gang, fühlen sich oft schlapp und müde? Versteckte Entzündungen zeigen sich durch häufige Erschöpfung, eine der häufigsten Ursachen für eine schleichende Schwächung des Körpers ist Parodontose.
Tipps: Die Abwehrkraft stärken durch Kälte- und Hitzereize. Wechselduschen, regelmässige Saunagänge oder sich draussen aufhalten. Diese Reize trainieren das Abwehrsystem und sind für fast jeden umsetzbar. Also, zwei bis dreimal die Woche sich bewusst Hitze oder Kälte aussetzen.
Zu wenig Schlaf macht krank. Trifft auf Sie zu? Nehmen Sie es nicht hin. Kaum etwas schwächt das Immunsystem so wie mangelnde Nachtruhe. Finden Sie die Ursache, stecken dahinter ernste organische Probleme wie Atemnot oder zuckende Beine durch RLS, dem Restless Leg Syndrom? Viele leiden darunter, ohne es zu wissen. Fühlen Sie sich mehr als ein paar Tage im Monat müde, dann machen Sie einen Termin im Schlaflabor.Tipp: Die richtige Raumtemperatur (um die 18 °C), regelmässiger Tagesrhythmus, gut abgedunkeltes und ruhiges Schlafzimmer, eine Wärmflasche an den Füssen – viele Schlafprobleme lassen sich schon durch die richtige Schlafhygiene beheben. Wichtig für die Steuerung des Tag- und Nachtrhythmus ist der Botenstoff Melatonin. Steigt er an, ist das das Signal, um alle Körpersysteme herunterzufahren. Bei Schichtarbeit, stressigen Phasen kann das durcheinandergeraten.

La circolazione si riattiva, tutti i processi metabolici vengono stimolati, i polmoni si rigenerano e riforniscono di ossigeno tutte le parti del corpo. Anche la psiche ne trae beneficio: già 30 minuti di camminata o jogging alla settimana hanno un effetto antidepressivo simile a quello dei farmaci corrispondenti. Chi fa attività fisica sviluppa anche la massa muscolare e, di conseguenza, rilascia sostanze curative, le cosiddette miocine. Queste appartengono alla famiglia delle interleuchine, che svolgono un ruolo importante nella regolazione delle reazioni infiammatorie. La particolarità è che solo le cellule muscolari sono in grado di produrre questa sostanza del sistema immunitario. Una combinazione di sport di forza e di resistenza può contrastare la stanchezza cronica e rafforzare il sistema immunitario. Ma non bisogna esagerare: l’attività fisica deve essere moderata e intervallata da fasi di recupero, altrimenti gli effetti positivi sul sistema immunitario si invertono. L’ideale è dedicare circa 30 minuti al giorno all’attività di resistenza e un’ora e mezza alla settimana all’allenamento intensivo. Siete diabetici? Secondo uno studio, già con 2,5 ore di camminata attiva alla settimana, due diabetici su tre sono riusciti a ridurre la terapia farmacologica.

Il nostro consiglio: se siete alle prime armi, provate innanzitutto a fare un po’ più di movimento del solito e aumentate gradualmente. Se finora avete fatto solo dieci minuti di passeggiata, portate la durata a 20 minuti nel giro di qualche sessione. Forse avevate uno sport preferito che non praticate da tempo: provate a dargli un’altra possibilità. Utilizzate un contapassi: vi motiverà a percorrere diecimila passi al giorno. Come già detto, aumentare gradualmente l’attività fisica aiuta. Lavorate seduti? Allora alzatevi ogni mezz’ora, sgranchitevi e muovetevi per almeno 1 minuto.

Che bello che durante il lockdown per il coronavirus molti abbiano ricominciato a cucinare. L’alimentazione vegetariana è l’ideale, con un apporto equilibrato di verdure fresche, prodotti integrali e legumi. Sospettate di non assumere una quantità sufficiente di vitamine e minerali? Allora fate un esame. Il vostro livello di vitamina D è particolarmente importante per il sistema immunitario. La Germania è una zona a rischio di carenza. In caso di malattia, dopo un intervento chirurgico, in età avanzata e in situazioni di particolare stress, può quindi essere utile assumere integratori di determinati micronutrienti. Chiedete consiglio a uno specialista. In caso di problemi digestivi, è sempre coinvolto anche il sistema immunitario. I lattobacilli presenti nello yogurt naturale, nei crauti non trattati o nel pane a lievitazione naturale cotto delicatamente contribuiscono a mantenere un equilibrio nella flora batterica intestinale.

Lo stress negativo grava in modo particolare sul sistema immunitario, poiché gli ormoni dello stress rilasciati preparano il corpo alla lotta o alla fuga, ma purtroppo non alla difesa dai “mini-nemici”, ovvero virus e batteri. Forse vi trovate proprio ora in una crisi acuta: in tal caso, prendete la situazione per quello che è, ovvero una fase eccezionale. E concedetevi tutto ciò che vi fa bene. Lo stress cronico è più rischioso, perché provoca danni permanenti senza che si riescano più a riconoscere i segnali del corpo. Dovreste rompere il circolo vizioso costituito da frenesia, preoccupazioni o pressioni e dalla sensazione di essere troppo deboli per fare qualcosa al riguardo – un passo alla volta.

Consiglio: concedetevi ogni mattina dieci minuti per ritrovare la calma. Sedetevi semplicemente in silenzio e contate ripetutamente fino a dieci, oppure ripetete a voi stessi un motto positivo, come: «Sono pieno di serenità, divento ogni giorno più tranquillo e mi sento in grado di affrontare qualsiasi cosa». Inoltre: lo stress o l’esaurimento possono essere trattati con i cosiddetti adattogeni, ovvero rimedi naturali che aumentano la capacità del corpo di adattarsi ai fattori ambientali – ad esempio il ginseng. Ha un effetto adattogeno, stimola il sistema nervoso e regola la produzione degli ormoni dello stress. In breve: il ginseng favorisce la resistenza allo stress e promuove il benessere.

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