Trockene Augen durch Bildschirmarbeit: Was hilft?

Nahaufnahme eins Auges

Lange Bildschirmarbeit kann die Augen stark belasten. Wer konzentriert auf den Monitor schaut, blinzelt oft seltener. Dadurch wird der Tränenfilm schlechter auf der Augenoberfläche verteilt, und die Augen können trocken, müde, gereizt oder gerötet sein.

Auch trockene Raumluft, Reflexionen, eine ungünstige Bildschirmposition oder zu wenige Pausen können die Beschwerden verstärken. Mit einfachen Massnahmen lassen sich die Augen im Büroalltag gezielt entlasten.

Warum Bildschirmarbeit die Augen belastet

Normalerweise blinzeln wir regelmässig, ohne darüber nachzudenken. Mit jedem Lidschlag wird der Tränenfilm auf der Augenoberfläche verteilt. Er hält die Augen feucht, schützt die Hornhaut und sorgt dafür, dass das Lid gut über die Augenoberfläche gleitet.

Bei konzentrierter Arbeit am Bildschirm nimmt die Lidschlagfrequenz häufig ab. Die Augen werden dadurch weniger regelmässig befeuchtet. Die Folge: Die Augen können brennen, jucken, tränen oder sich trocken und müde anfühlen.

Zusätzlich können trockene Heizungs- oder Klimaanlagenluft, Staub, Blendung, Bildschirmreflexionen oder eine ungünstige Sitzposition die Augen weiter belasten.

Typische Beschwerden bei Bildschirmarbeit

Beschwerden durch Bildschirmarbeit können sich unterschiedlich äussern. Häufig sind:

  • trockene Augen
  • brennende Augen
  • juckende Augen
  • gerötete Augen
  • tränende Augen
  • müde oder schwere Augen
  • Fremdkörpergefühl
  • verschwommenes Sehen
  • Lichtempfindlichkeit
  • Kopfschmerzen
  • Konzentrationsprobleme

Die Beschwerden treten oft nach längerer Bildschirmarbeit auf oder verstärken sich im Verlauf des Tages.

Das Büroaugen-Syndrom

Wenn trockene, müde oder gereizte Augen vor allem bei Bildschirmarbeit auftreten, wird häufig vom Büroaugen-Syndrom gesprochen. Gemeint ist eine Kombination aus mehreren Belastungsfaktoren:

  • langes, konzentriertes Schauen auf den Bildschirm
  • weniger Blinzeln
  • trockene Raumluft
  • künstliche Beleuchtung
  • Reflexionen auf dem Bildschirm
  • ungünstige Monitorhöhe
  • zu wenig Pausen
  • zu wenig Flüssigkeit

Die Augen müssen sich über längere Zeit auf die gleiche Distanz einstellen. Das kann die Augenmuskeln belasten und zu Überanstrengung führen.

Frau am Bildschirm

Was hilft bei trockenen Augen am Bildschirm?

Bei Bildschirmarbeit helfen vor allem regelmässige Pausen, bewusstes Blinzeln, ein guter Arbeitsplatz und ein angenehmes Raumklima.

Bildschirm richtig einstellen

Ein gut eingerichteter Arbeitsplatz kann die Augen deutlich entlasten.

Achten Sie darauf, dass:

  • der Bildschirm nicht direkt vor einem Fenster steht
  • keine Spiegelungen oder Reflexionen auftreten
  • der Bildschirm leicht unterhalb der Augenhöhe steht
  • der Abstand zum Bildschirm etwa 50 bis 70 Zentimeter beträgt
  • die Schriftgrösse angenehm lesbar ist
  • die Beleuchtung weder blendet noch zu dunkel ist

Wenn der Bildschirm leicht unter Augenhöhe steht, sind die Augen etwas weniger weit geöffnet. Das kann helfen, die Verdunstung des Tränenfilms zu verringern.

Bewusst blinzeln

Beim Lesen, Arbeiten oder konzentrierten Schauen blinzeln wir oft zu wenig. Deshalb lohnt es sich, bewusst kurze Blinzelpausen einzubauen. Ein einfacher Tipp: Mehrmals pro Stunde kurz vom Bildschirm wegschauen, einige Male bewusst blinzeln und die Augen entspannt schliessen. So kann sich der Tränenfilm wieder besser auf der Augenoberfläche verteilen.

Den Blick in die Ferne richten

Bei Bildschirmarbeit stellen sich die Augen lange auf eine nahe Distanz ein. Das kann die Augenmuskeln ermüden. Richten Sie den Blick zwischendurch bewusst in die Ferne. Schauen Sie aus dem Fenster oder auf einen möglichst weit entfernten Punkt. Das entspannt die Augen und unterbricht die monotone Naharbeit.

Kurze Pausen einplanen

Auch kurze Pausen helfen den Augen. Schon ein bis zwei Minuten können genügen, um die Augen zu entlasten.

Geeignete Pausen sind:

  • kurz aufstehen
  • ans offene Fenster gehen
  • in die Ferne schauen
  • die Augen schliessen
  • bewusst blinzeln
  • einige tiefe Atemzüge nehmen

Regelmässige kleine Pausen sind besser als seltene lange Pausen.

Palmieren: Entspannung für müde Augen

Palmieren ist eine einfache Übung zur Entspannung müder und gereizter Augen.

So funktioniert es:

  • Ellenbogen bequem aufstützen
  • Augen schliessen
  • Handflächen locker wölben
  • die Hände vor die geschlossenen Augen legen
  • keinen Druck auf die Augenlider ausüben
  • ruhig und gleichmässig atmen
  • nach ein bis zwei Minuten die Hände langsam entfernen

Die Dunkelheit kann den Augen helfen, sich kurz zu erholen.

Augen sanft bewegen

Einseitige Belastung lässt sich durch einfache Augenbewegungen ausgleichen. Der Kopf bleibt dabei ruhig, der Atem entspannt.

Mögliche Übungen:

  • langsam nach links und rechts schauen
  • langsam nach oben und unten schauen
  • mit den Augen kleine Kreise ziehen
  • danach die Augen kurz schliessen und entspannen

Die Bewegungen sollten angenehm bleiben. Bei Schmerzen oder Schwindel sollte die Übung beendet werden.

Raumklima verbessern

Trockene Luft kann die Augen zusätzlich belasten. Besonders im Winter, bei Heizungswärme oder in klimatisierten Räumen trocknen die Augen schneller aus.

Hilfreich sind:

  • regelmässiges Lüften
  • ausreichende Luftfeuchtigkeit
  • Zugluft vermeiden
  • genügend trinken
  • Rauch und staubige Luft meiden
  • regelmässig an die frische Luft gehen

Auch Zimmerpflanzen oder Luftbefeuchter können zu einem angenehmeren Raumklima beitragen.

Augen möglichst nicht reiben

Auch wenn die Augen jucken oder brennen: Reiben ist keine gute Lösung. Durch Reiben können Keime ins Auge gelangen. Ausserdem kann die gereizte Augenoberfläche zusätzlich belastet werden.

Besser ist es, die Augen zu befeuchten, eine Pause einzulegen, bewusst zu blinzeln oder kurz an die frische Luft zu gehen.

Augentropfen bei Bildschirmarbeit

Bei trockenen, müden oder gereizten Augen können befeuchtende Augentropfen helfen. Sie unterstützen die Benetzung der Augenoberfläche und können Beschwerden wie Trockenheitsgefühl, Brennen oder Reizung lindern.

Konservierungsmittelfreie Augentropfen sind besonders geeignet, wenn die Augen empfindlich sind oder die Tropfen häufiger angewendet werden.

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Wann sollte man Beschwerden ärztlich abklären lassen?

Beschwerden durch Bildschirmarbeit sind häufig harmlos, sollten aber ernst genommen werden, wenn sie länger anhalten oder immer wiederkehren.

Eine ärztliche Abklärung ist sinnvoll, wenn zusätzlich folgende Beschwerden auftreten:

  • Schmerzen
  • starke Rötung
  • Sehverschlechterung
  • eitriges Sekret
  • starke Lichtempfindlichkeit
  • plötzlich auftretende Beschwerden
  • Beschwerden nach einer Augenoperation
  • Probleme mit Kontaktlinsen

Auch bei bekannten Augen- oder Grunderkrankungen ist eine Abklärung sinnvoll.

FAQ: Häufige Fragen zu Bildschirmarbeit und Augen